Стройная фигура – мечта многих. Изнурительные диеты могут дать результат, но, как правило, после их окончания вес возвращается стремительно и сторицей. Многие диетологи считают, что избавиться от лишнего веса без упражнений надолго практически невозможно, да и доводить себя на монодиетах до истощения тоже не самый лучший вариант сбросить лишний вес. Поэтому лучше правильное питание совмещать с физической нагрузкой. Самые эффективные упражнения для похудения всегда не сложные, так что их с легкостью сможет выполнять даже новичок, при желании постепенно усложняя задачу или добавляя количество раз.
Сначала определяются проблемные зоны, с которых мы хотим убрать лишние сантиметры. Как правило, в перечень чаще всего входят талия, ягодицы, бедра и руки. Необходимо помнить, что в первые три недели можно хорошо подтянуть эти участки, но для поддержания тела в тонусе необходимо будет заниматься постоянно. Упражнения для похудения настолько просты, что не нужно ходить в спортзал – их можно выполнять и дома.
Итак, становимся в позицию, где ноги на ширине плеч, тело расслаблено и подбородок находится параллельно полу. Одновременно прижимаем подбородок к груди, наклоняем вперед тело, скручиваемся и приседаем не до конца. Руки в расслабленном положении должны коснуться пола, после чего встаем в исходную позицию.
Следующее упражнение – поднятие коленей. Стоя на полу нужно поднять ногу и прижать колено руками к телу. Можно задержаться в этом положении на несколько секунд. Спина при этом должна оставаться ровной.
Следующее упражнение – наклоны в сторону. При этом таз особо не двигается, спина остается ровной, а живот подтянут. Рукой стараемся дотянуться как можно ниже.
Дальше выполняем упражнение на пресс. Ложимся на спину на пол, сгибаем в коленях ноги, кладем руки за голову. Находясь в таком положении нужно не отрывая таза от пола поднять туловище и снова положить его на пол. Затем разворачиваемся на живот, кладем голову на согнутые руки. Работаем ногами: поднимаем попеременно каждую вверх, не сгибая при этом. Перевернувшись на бок, нужно расслабить тело, положить голову на руку и попеременно поднимать ноги вверх настолько, насколько это возможно. Снова вернувшись на спину, кладем руки параллельно телу, пальцы ног тянем на себя. В таком положении поднимаем ноги перпендикулярно полу.
Следующее упражнение направлено на пресс , для начала нужно принять упор лежа, ладони параллельно друг к другу, плотно прижатые к полу. Поднимаемся, держа ладони и колени на полу, пытаемся коснуться копчиком пяток, не отрывая при этом ладони. Чтобы подкачать и подтянуть руки, нужно принять упор лежа, приготовясь к отжиманиям. При этом руки должны быть расставлены на ширине плеч, а тело, поднимаясь, не должно изгибаться.
Перед тем, как выполнять все эти упражнения, лучше хорошо разогреться. Можно совершить пятнадцатиминутную пробежку на беговой дорожке или недалеко от дома. В течение всего времени тренировки нужно чередовать темп выполнения упражнений и нагрузку. Допустим, 3-4 минуты быстрого темпа с таким же временем плавной работы. Это позволит эффективнее сжигать лишние калории и жир.
Постепенно увеличивая время тренировки, для подержания тела в тонусе достаточно будет 30-40 минут занятий. Если вы занимаетесь дома, то тренировка должна проходить в хорошо проветренном помещении. После завершения выполнения упражнений желательно принять теплую ванну или сходить на массаж. Естественно, что для того, чтобы добиться положительных результатов, лучше делать комплекс упражнений каждый день или через день. Главное не ругать себя за лишние килограммы, а верить в то, что через пару месяцев внешний вид кардинально изменится.
