Наше тело иногда преподносит сюрпризы в виде нежелания некоторых отдельных его частей лишаться лишней жировой прослойки. Одной из таких проблемных зон, не поддающихся похудению привычными методами, является наша спина, и в большей степени – ее верхний отдел. В этой непростой ситуации помогут специальные упражнения для похудения спины. Они способны избавить от складок на спине и досадной холки, вернув гордую осанку и легкую походку.
Стоит отметить, что спина становится полной не просто так. Сначала под удар попадают более удобные для жировых накоплений места. Например, живот, бедра и руки. Учитывая подобную запущенность, необходимо полностью откорректировать свой образ жизни, включая режим дня и питания. А упражнения для спины лишь дополнят этот путь к стройному и подтянутому телу.
Прежде чем приступать к выполнению эффективного комплекса упражнений, обзаведитесь эспандером и гимнастической палкой. Эти мини-тренажеры позволят сделать физическую нагрузку еще более действенной. Гимнастическая палка поможет при выполнении одного из упражнений, а эспандер позволит дополнительно растягивать и тренировать мышечный корсет. Еще одно условие – поборите в себе непунктуальность. Только регулярное выполнение упражнений позволит почувствовать за спиной не только крылья, но и восхищенные взгляды.
Упражнение 1
Становимся вертикально, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку заводим за спину, запрокинув за нее руки, и просто ходим 15 минут. Ходим расслабленно и спокойно, не напрягая ни руки, ни спину.
Упражнение 2
Становимся в вертикальную стойку, расслабив плечи и опустив руки. Правую руку поднимаем вверх, сгибаем в локте и заводим за голову. Не опуская эту руку, проделываем все манипуляции с левой рукой, только не поднимая руку, а заводя ее за спину в районе талии. Не делая резких движений, стараемся соединить руки в «замок».
Упражнение 3
Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед, разведя их на ширину плеч, а ноги – на ширину таза. На выдохе поднимаем одновременно левую руку и правую ногу, на вдохе проделываем это с противоположными конечностями. Двигаться следует плавно, вытягивая голову вперед. Ладони при выполнении упражнения повернуты к полу. Необходимо выполнять до трех подходов по 12-15 раз каждый.
Упражнение 4
Позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. На выдохе необходимо поднять плечи, двигая руками по кругу. Лопатки, при этом тянутся вдоль позвоночника. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Важно зафиксировать нижнюю часть тела, а головой тянуться вперед, не поднимая ее высоко. Делается три подхода по 10 раз.
Упражнение 5
Лежа на животе, разведите ноги на ширину таза, руки согните в локтях и опустите на сомкнутые кисти голову. На выдохе поднимаем голову и прямые ноги, а на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Нужно выполнить три подхода по 15 раз.
Эти несложные упражнения не только позволяют сделать спину стройнее, но и помогают сохранить здоровье. Ведь общее самочувствие в огромной степени зависит от того, насколько здорова спина.
