Любая женщина хочет всегда выглядеть красиво. Появление ребенка – праздник в жизни родителей, но для мамы это еще и некоторые проблемы с внешностью – растянутый живот становится настоящей проблемой, решить которую не так просто. Для того чтобы подобная неприятность обошла вас стороной, лучше, конечно, подкачивать пресс до беременности, но также есть специальные упражнения для похудения живота после родов, которые помогут вернуть былую форму.
Убрать живот после родов можно, придерживаясь трех правил: правильное питание, уход за кожей и упражнения. Физические нагрузки лучше распределять равномерно на каждый день – эффективнее заниматься по 15 минут ежедневно, чем сделать кучу упражнений и «отходить» от трудного дня пару недель. Упражнения для укрепления мышц живота после родов простые, их нужно выполнять не меньше трех раз в неделю, следя за дыханием.
Для похудения живота можно выполнять три простых упражнения:
Положение: лечь на спину, согнуть ноги под углом 90 градусов к телу, руки заложены за голову. Туловище нужно поднять до образования угла в 30 градусов с ногами и вернуться в исходное положение. Упражнение нужно повторить до 10 раз.
Нужно лечь на спину, согнувши ноги под углом 90 градусов. Начинаем подтягивать бедра к животу, в это же время упираясь руками в колени – создаем сопротивление. В этом положении находимся несколько секунд и расслабляемся.
Становимся на пол, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Кладем руки на пояс, напрягаем ягодицы и выдвигаем таз вперед. Возвращаемся в исходное положение, повторяем до 10 раз.
Чтобы закрепить результат и привести их в тонус мышцы живота, можно делать еще несколько очень простых упражнений:
Нужно лечь на спину, руки отвести за голову и согнуть ножки в коленях, левая стопа переброшена через правую. Приподнимаем корпус и поворачиваем его направо. Повторить упражнение 10 раз, после чего поменять положение стоп и поворачивать корпус в противоположную сторону.
Положение лежа на спине, руки лежат вдоль тела. Поднимаем ноги, чтобы они были перпендикулярно к полу, скрещиваем их, немного поднимаем таз, опираясь при этом на руки. Делаем упражнение 5-6 раз.
Лечь на спину, руки в ровном положении положить вдоль туловища. Одну ногу нужносогнуть в колене, другую оставить ровной. Ровную ногу поднимаем под углом 60 градусов к полу и держим несколько секунд. Меняем ноги. Упражнение повторить до 10 раз.
Стать ровно, ноги расставить на ширину плеч. Вращаем бедрами из стороны в сторону, при этом плечами не двигаем. Повторить в обе стороны по несколько раз.
Положение сидя, руки отведены за спину и упираются в пол. Поднимаем ноги на высоту 20-30 см от пола, быстро опускаем и опять поднимаем. Поводя в воздухе несколько раз, опускаем ноги на пол. Повторить несколько раз.
Постепенно количество раз выполнения каждого упражнения можно увеличивать. Кропотливая работа над собой и желание стать красивой снова вернет женщине дородовую форму.
