Эти упражнения сделают ваше тело сильным и упругим без особых усилий.
Упражнения для начального уровня
1. Нагрузка на плечи, грудь, руки, пресс и косые мышцы живота
Сделайте упор на ладони, живот напряжен, колени на полу. Поднимите правую руку к потолку, поворачивая верхнюю часть тела направо. Замрите на 2 секунды, верните руку на пол и сделайте отжимание, сгибая локти на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
Читайте также: Как сжигать калории весело
2. Нагрузка на плечи, грудь, руки и пресс
Сделайте упор на ладони, живот напряжен, колени на полу. Сделайте отжимание, держа локти близко к телу и опускаясь почти до земли. Поднимитесь только наполовину, живот втянут, потом снова опуститесь. Выпрямите руки. Повторите, сделав полное отжимание на коленях. Замрите на секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторов.
3. Нагрузка на плечи, грудь, руки и пресс
Сделайте упор на ладони, живот напряжен, колени на полу. Сделайте отжимание, держа локти близко к телу и опускаясь почти до земли. Когда выпрямляете руки, поднимите правую руку на несколько сантиметров над полом. Опустите руку и повторите. Сделайте 10 раз на каждую руку.
Упражнения для с реднего уровня
1. Нагрузка на плечи, грудь, руки, пресс и бедра
Станьте в положение упор лежа. Поднимите правую руку вверх, поворачивая все тело вправо, держите бедра и ноги вместе. Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходную позицию. Сделайте одно отжимание, повторите в левую сторону. Сделайте 10повторов на каждую сторону.
2. Нагрузка на плечи, грудь, руки и пресс
Станьте в позу «горкой» — руки чуть шире плеч, бедра подняты, пятки касаются пола. Скользите грудью вперед между руками и прогибайтесь вверх. Приподнимите бедра на 5-8 сантиметров над полом. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10 повторов.
3. Нагрузка на плечи, грудь, руки и пресс
Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, левая ладонь на расстоянии10 сантиметров от правой. Ноги прямые, живот втянут. Сделайте 10 отжиманий, сгибая локти на 90 градусов, и почти касаясь пола. Поменяйте руки и повторите 10 раз.
Упражнения для продвинутого уровня
1. Нагрузка на плечи, грудь, руки, пресс, ягодицы и бедра
Станьте в положение упор лежа, ноги прямые, живот втянут, бедра подняты. Поднимите правую руку к потолку, поворачивая все тело вправо; одновременно поднимите правую ногу. Задержитесь на 3 секунды, вернитесь в исходную позицию, сделайте отжимание. Повторите в другую сторону. Сделайте 10 повторов.
2. Нагрузка на плечи, грудь, руки, пресс, ягодицы и бедра
Станьте в положение упор лежа – ладони на ширине плеч, ноги прямые, живот втянут. Поднимите правую ногу и согните руки, нагибаясь к полу. Выпрямите руки и повторите, держа ногу на весу. Сделайте 10 повторов.
3. Нагрузка на плечи, грудь, руки, пресс и ягодицы
Станьте в положение упор лежа, руки на ширине плеч, ноги прямые, живот втянут. Сделайте отжимание, сгибая локти на 90 градусов. Возвращаясь в исходную позицию, с силой оттолкнитесь обеими руками от пола. Сделайте 10 повторов.
