Д иета для похудения по Монтиньяку – это не совсем диета в обычном понимании слова, когда вы ограничиваете себя в еде на пару недель. Питаться по методу Монтиньяка можно всю жизнь, ограничивая себя лишь в «плохих» углеводах (сахарах) и плохих жирах (липидах).
Диета для похудения по Монтиньяку: фазы
Диета для похудения по Монтиньяку делится на 2 фазы:
во время первой фазы, которая длится от одного до нескольких месяцев, ваш организм должен довольно быстро терять жиры и восстанавливать жизненную энергию; за время второй фазы происходит стабилизация, которая может длиться всю жизнь.Монтиньяк считает, что каждый ваш прием еды должен доставлять удовольствие, а ограничения в еде вынуждают его накапливать прослойки жира. Поэтому, пропускать прием пищи и голодать по этому методу строго запрещается.
Принципы первой фазы диеты по Мантиньку
Оптимальная продолжительность – 2-3 месяца. Принципы первой фазы диеты по Мантиньяку:
вам нужно будет питаться три раза в сутки; приемы пищи должны быть полноценными, никаких перекусов; казалось бы, во время диеты вы должны есть как можно больше, но здесь существует другая опасность: при недостатке пищи ваш организм начнет «панику» и будет при следующем приеме пищи создавать лишние запасы.Разумеется, трехразовое питание должно начинаться с завтрака, который должен быть наиболее обильным. Как правило, люди предпочитают ограничить себя утром чашкой чая или кофе, не чувствую особой необходимости плотно есть за завтраком. Как правило, это происходит из-за плотного ужина, съеденного в предыдущий день. Совет: уменьшите съедаемые калории за ужином и увеличьте их за завтраком.
Принципы второй фазы диеты по Мантиньяку
На этом этапе ваш вес должен прийти в норму. Для этого соблюдайте следующие принципы второй фазы диеты по Мантиньяку:
Ставьте реальные и осуществимые цели. Если увлечься фантазиями о весе как у бабочки, вы рискуете разочароваться. Смена рациона может повлиять на весь ваш образ жизни, поэтому научитесь справляться с психологическими расстройствами. Еда должна стать удовольствием, а не реакцией на скуку или стресс. Для того, чтобы инсулин нормально выделялся, займитесь портом.Основные правила на 2-ой фазе
Не позволяйте себе больше одного исключения в рамках 1-го приема пищи. Не делайте небольшого исключения в еде больше раза в сутки. Если ваш рацион состоит из трех блюд – позволительно одно большое исключение, а если из 4-х – то одно большое и два малых.Исключения во второй фазе диеты для похудения по Мантиньяку
Малые исключения:
один бокал шампанского или вина в виде аперитива (только после того, как вы съели несколько оливок, кусочек сыра или салями); два бокала с вином во время приема пищи; десерт с фруктозой или сладость из горького шоколада; блюдо, наполненное хорошими углеводами и растительным маслом; хлеб (обязательно мука грубого помола) с гусиным паштетом или лососиной (или бутерброд с сыром).Большие исключения:
один бокал аперитива и один бокал вина во время приема еды; закуска с «плохими» углеводами (слоеные пирожки, суфле); основное блюдо с «плохими» углеводами (белая мука, сахар).Худейте правильно! Худейте со вкусом!
