Сегодня очень многие стремятся заниматься физическими упражнениями так, чтобы не слишком менять обычный образ жизни. Например, молодой маме крайне сложно выкроить даже полчаса на систематический тренинг, зато каждый день нужно много двигаться «по хозяйству» и гулять с ребенком. Кроссовки для похудения созданы, чтобы увеличить нагрузку во время обычной ходьбы.
Разработчики такой обуви утверждают, что с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и подкачать мышцы ног и ягодиц.
Кроссовки для похудения: как это работает
Весь смысл «чудо-обувки» в специальной неустойчивой подошве. Представьте себе платформу Босу. Ее уменьшенная копия буквально «встроена» в пятку кроссовок. А «носочная» часть выполнена из упругого материала. Таким образом, когда вы ходите или бегаете, мышцы напрягаются не так, как в обычной обуви. Если в обычных кроссовках при ходьбе работают, в основном, задняя и передняя поверхности бедра, то в кроссовках для похудения отсутствие баланса помогает включиться мышцам ягодиц и корпуса.
Однако считать, что мышцы «качаются» было бы неправильно. Они работают для стабилизации, а значит, нагрузка напоминает усилие, прилагаемое вами во время статических тренировок. Так что увеличить объем «проблемной» зоны при помощи кроссовок не удастся. Ощущения от ходьбы в кроссовках для похудения напоминают передвижение по очень пружинистой поверхности, вроде матраса.
Кроссовки для похудения: плюсы и минусы
Клинически доказано, что в кроссовках для похудения задействуется на 30% мышц больше, и энергия тратится почти на 10% активнее. Таким образом, вы увеличите эффективность ходьбы. Однако для похудения лучше всего устраивать в кроссовках 30-минутные пешие прогулки с достаточно высокой скоростью, а не просто заниматься домашним хозяйством в новой обуви. Во время прогулок вы настраиваетесь делать большие шаги, дополнительно задействовать руки, правильно дышать, наконец. Все это придает вашему движению черты обычной аэробной тренировки.
Двигаться в кроссовках для похудения нужно «по правилам». Прежде всего, не ставьте ногу сразу на всю стопу, старайтесь перемещаться с пятки на носок. Так вы правильно нагрузите мышцы и не создадите вредную ударную нагрузку на коленный сустав. Кроме того, движение «с пятки на носок» потребует подтягивания живота и прямой осанки, что только положительно отразится на фигуре.
Итак, плюс кроссовок для похудения в том, что они увеличивают эффективность ходьбы. Ну а есть ли у них минусы? Во-первых, в кроссовках для похудения проблематично тренироваться в тренажерном зале или выполнять силовые упражнения, так как они неустойчивы. Бегать в них тоже смогут исключительно подготовленные люди. При довольно высокой цене, кроссовки для похудения практически лишены универсальности, так что будьте готовы к покупке дорогой обуви для ходьбы, не более того.
Кроме того, ношение этой обуви в быту дольше, чем час-два в день может вызвать перенапряжение голеностопного сустава и даже травмы, ведь во время своих обычных занятий вы не концентрируетесь на технике ходьбы, а значит, невольно ставите ногу не так, как нужно.
Итак, с кроссовками для похудения нужно тренироваться. Но согласитесь, что полчаса ходьбы в день вполне доступны каждой женщине. Занимайтесь с удовольствием!
фитнес-тренер Елена Селиванова
