Для того чтобы обрести желаемую стройность недостаточно ограничивать себя в питании. Физические нагрузки необходимы человеку любой комплекции, возраста и состояния здоровья. Важно лишь правильно подобрать наиболее подходящую систему тренировок. Например, кардиотренировки для похудения – это настоящий простор для фантазии. Бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика и другие занятия, стимулирующие работу сердечнососудистой системы, помогают сбросить вес, укрепить мышцы, снизить уровень холестерина, и даже являются профилактикой остеопороза и заболеваний сердца.
Для похудения особенно важно соблюдать режим тренировок. Достаточно посвящать спорту по полчаса 3-5 раз в неделю. Если вы не можете выделить время для посещения спортивного зала, то можно совмещать кардиотренировки с повседневной жизнью. Например, попросту забыть, что такое лифт, и подниматься на свой этаж пешком, ездить в магазин на велосипеде, а хотя бы одну остановку до работы проходить пешком. Конечно, это не принесет кардинальных изменений в фигуре, но позволит разогреть мышцы, усилить обмен веществ, и просто подарить хорошее настроение и бодрость.
Необходимо контролировать свое физическое состояние во время нагрузок. Для этого можно воспользоваться пульсотахометром. Если такого прибора у вас нет, то попробуйте поговорить сами с собой или с соседями по спортзалу. Если во время тренировки вы разговариваете, не задыхаясь, то нагрузки можно смело продолжать. Не менее важно чередовать нагрузки на мышцы. Такой интервальный метод троекратно усиливает эффективность занятий. Если идете по улице, то попробуйте три минуты идти быстрым шагом, а одну минуту – медленным. Занимаетесь в спортзале? Чередуйте упражнения для разных групп мышц.
Все виды кардиотренировок тренируют сердце и выносливость организма, сжигают калории и усиливают обмен веществ. Бег способствует созданию красивого эффекта стройных бедер и устраняет целлюлит, велосипед помогает расстаться с лишними килограммами и подтянуть мышцы ног. Аэробика заставляет работать все группы мышц, тем самым заставляя худеть все тело, без исключения каких либо зон, а плавание развивает легкие, способствует укреплению мышц спины и подтягивает живот. Аквафитнес позволяет совместить аэробику и плавание, а кикбоксинг не только сделает вас стройнее, но и спокойнее, что особенно важно при похудении, когда стресс попросту заедается шоколадками и булочками, нанося урон фигуре и сводя на нет все усилия.
Выбирая ту или иную кардиотерировку нужно руководствоваться собственными пристрастиями. Если вы любите двигаться под зажигательные ритмы, чувствуя каждую клеточку своего тела, то стоит выбрать аэробику или зумбу. Предпочитаете единение с природой? Как нельзя лучше подойдут утренние пробежки или поездки на велосипеде за город.
Еще лучше для обретения стройности и здоровья не ограничивать себя лишь каким либо одним видом.
Вчера занимались на велотренажере в спортивном зале? Попробуйте сегодня поплавать в реке или сходить на аэробику, а завтра побегать вокруг дома и попрыгать со скакалкой.
Часто регулярные тренировки мы прекращаем именно от скуки и однообразия. Справиться с этим просто. Ведь даже пробежки можно совершать на разных стадионах и парках. Физические нагрузки необходимы нашему организму, однако не стоит забывать, что большинство из нас страдает тем или иным заболеванием. Чтобы исключить негативные последствия необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможности того или иного вида тренировок.
