Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Кето-диета

Кето-диета Кето-диета (безуглеводная или кетогенная диета) – любая методика похудения, в основе которой лежит изменение метаболизма за счет резкого урезания доли углеводов. Такой режим питания заставляет организм использовать в качестве источника энергии не глюкозу, а жировую ткань.

Что лежит в основе кето-диеты?

Кетозный процесс начинается при снижении уровня потребления углеводов до 100 г/сутки и ниже (50 г/сутки уходит на подпитку мозга, а оставшуюся часть «забирают» мышцы). При этом уровень потребления белков и жиров не имеет значения – не получая глюкозы, организм вынужден расходовать отложенную про запас жировую ткань. Энергия тратится, а не откладывается впрок в виде прослойки жира. На принципах кето-диеты строится целый ряд систем похудения, яркими примерами являются кремлевская диета и система питания Монтиньяка.

Правила питания при соблюдении кето-диеты

Безуглеводная кето-диета не имеет четко установленного меню. Свой рацион стоит составлять индивидуально. В основе меню лежит белковая пища (мясо, молочные продукты, яйца и пр.), вполне допустимы и жиры. Количество углеводов нужно ограничить до 80-100 г (при усиленном режиме тренировок эту норму можно несколько увеличить). Суточная калорийность определяется по специальной формуле с учетом двигательной активности, пола, возраста, состояния здоровья.

Примерное меню

Завтрак: омлет или яичница из 2-3 яиц, тост, 50 г твердого сыра и порция белкового коктейля Обед: запеченное или поджаренное куриное филе – 150 г, полпорции бурого риса и ломтик твердого сыра Полдник: белковый коктейль или кисломолочный продукт (дополнительно можно съесть горсть орешков) Ужин: стейк из рыбы, листья салата

Циклическая кето-диета

Циклическая кето-диета (ЦКД) несколько меняет план питания. Она позволяет наращивать мышечную массу, избавляясь при этом от лишнего жира.

Суть диеты сводится к чередованию низкоуглеводного и высокоуглеводного питания (последнему отводится меньший период времени).

Цикличность может быть разной. Среднестатистическая схема выглядит так:

На протяжении пяти-шести дней: малое количество углеводов (60-80 г) на фоне высокого содержания в рационе белков и жиров; На протяжении одного-двух дней: небольшое количество жиров на фоне высокого содержания в рационе углеводов и белков

Такая схема удобна тем, что охватывает всю неделю, причем высокоуглеводный рацион приходится на выходные дни.

Кето-диета подходит как для избавления от лишнего веса, так и для увеличения мышечной массы. Поскольку подобный метод резко ограничивает потребление одного из важнейших элементов питания, переходить на него стоит после консультации со специалистом.

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Алтай генератор озона
tk-pozitron.ru