Очень многие люди убеждены, что достаточно пропустить одно-два занятия и вот уже фигура расплывается, а лишние килограммы возвращаются с удвоенной скоростью. На самом деле, иногда пропуск нескольких тренировок только помогает восстановиться и достичь результата быстрее.
Ну а как быть, если вы уезжаете в командировку, переезжаете, сдаете важный экзамен и просто не можете попасть в клуб в течение более длительного периода? Существует целая стратегия «тренировок без тренировок», чтобы вы могли вернуться в зал «в то место, откуда начали».
Вода поможет не поправиться
Почему лишние килограммы набираются быстрее, если вы отказываетесь от тренировок? Все дело в том, что ваш аппетит в это время уже адаптировался к существенным энергетическим тратам, и даже при отмене спорта, потребность в еде будет немного завышенной. Так что самыми «опасными» в смысле набора лишнего веса остаются первые две-три недели без спорта. А побороть повышенный аппетит вам поможет обычная вода. Прежде всего, не забывайте пить пресловутые два литра в день, они помогут вам справиться с чувством голода. Но воду можно использовать и по-другому.
Доказано, что обычный контрастный душ ускоряет метаболизм примерно на 5-10%. Так что выделите себе 5-10 минут на эту простейшую процедуру, и вы сможете сохранить вес в период короткого перерыва. Способствуют сохранению веса и посещения бани и сауны. Даже просто горячая ванна может помочь, ведь она отлично стимулирует кровообращение. В идеале, нужно принимать ванну каждый день, когда вы не тренируетесь, а усилить эффект может добавка из скипидара или морской соли.
Пассивные тренировки взамен активных
Если «пропуски» связаны с травмами, а не с житейскими обстоятельствами, можно временно использовать так называемые пассивные тренировки. Это физиотерапевтические процедуры, которые позволяют стимулировать мышцы без в воздействия на суставы. Лидирует в списке, конечно же, миостимуляция или электромиостимуляция. Этот метод не имеет ничего общего с печально известными «бабочками». Если он проводится в салоне красоты или клинике, врач эстетической медицины может подобрать индивидуально не только силу воздействия, но и частоту тока. Таким образом достигается эффект практически равный тренировочному, и вы сможете поддерживать тонус до полной реабилитации.
Второй способ – специальный аппаратный массаж . Вы, наверняка, слышали о массажных столах и кроватях. Так вот их допускается использовать и в реабилитационный период. Работа почти полностью проводится за счет движения тренажера, поэтому нагрузка с суставов снимается.
Хорошая альтернатива фитнессу – сочетание прессо и мезотерапии. Однако эти процедуры, скорее, подойдут тем, кто просто не имеет достаточно энергии для занятий, а не восстанавливается после травм.
В любом случае, эти методики помогут остаться в тонусе, пока вы не вернетесь к занятиям. Но не забывайте использовать любую возможность, чтобы прогуляться пешком или даже просто пройти по лестнице, и вам удастся сохранить форму.
фитнес-тренер Елена Селиванова
