Сегодня очень многие люди не находят времени на тренировки. Действительно – жить насыщенной жизнью и заниматься при этом фитнесом довольно сложно. В то же время появилось очень много тренировок на 10 минут, которые обещают подтяжку проблемных зон и похудение. Работают ли они так, как мы хотели бы?
10 минут для пользы тела: «за»
Даже 10 минут движения намного лучше, чем ничего. Вы не успеете достигнуть олимпийских рекордов или накачать внушительную мускулатуру, но вот немного подтянуть дряблые ягодицы, укрепить пресс – вполне.
Десятиминутные тренировки вписываются в любой график, и довольно сложно придумать себе отговорку, чтобы не заниматься такими щадящими упражнениями. Видео по «десятиминуткам» есть практически в любом стиле, так что и без оборудования тоже можно заниматься.
Десятиминутные тренировки не слишком влияют на иммунитет, но вот нужный психологический настрой они вполне могут придать. Короткие серии упражнений улучшают кровообращение и тонус, а это значит, что и соблюдать привычную диету вам будет проще и комфортнее.
10 минут для пользы тела: «против»
Давно известно, что для того, чтобы начать сжигать жир, телу требуется 20 минут непрерывной аэробной работы. Если же мы говорим о силовых – каждая группа мыщц должна получать как минимум два упражнения и быть под нагрузкой от 30 до 70 секунд, чтобы вы стали стройнее. Понятное дело, 10 минут – недостаточно, чтобы достичь этой цели.
Кроме того, за 10 минут вы можете успеть или проделать упражнения на какую-то одну зону, или проработать несколько, но настолько некачественно и мало, что особого смысла в этом нет. Так что серьезной коррекции формы тела с короткими тренировками вы не добьетесь. Не влияют они и на укрепление сердечно-сосудистой системы. Если вы собираетесь бороться при помощи десятиминуток с гиподинамией, вас, вероятно, тоже не ждет успех.
10 минут для пользы тела: как правильно
Если вы решили все-таки делать десятиминутки, вот вам несколько советов, как правильно организовать занятия:
1. Избегайте тренировок «для всего тела».
2. Занимайтесь каждый день, пусть каждая проблемная зона работает два раза в неделю.
3. Дополнительно старайтесь делать хотя бы несколько скручиваний на пресс каждый день.
4. Относитесь к тренировкам серьезно – повышайте вес гантелей, если вы чувствуете, что привыкли и не испытывайте нагрузки, меняйте комплексы по мере необходимости.
5. Если хотите похудеть, не слишком рассчитывайте на эти занятия в плане сжигания калорий, старайтесь не забывать о диете.
6. Дополнительно старайтесь хотя бы 20 минут в день ходить пешком, выходите на 3 остановки раньше из автобуса, ставьте машину подальше и гуляйте. В выходные обязательно планируйте активные мероприятия, а не только пассивный отдых.
7. Выбирайте силовые тренировки или очень интенсивное кардио. Танцы в таком коротком промежутке времени не дадут столько пользы, как тай-бо, интенсивный сет с гантелями и прыжки со скакалкой.
В любом случае, если вы раньше ничем не занимались, возможно, стоит начать хотя бы с десятиминутных тренировок.
фитнес-тренер Елена Селиванова
