Какая женщина не мечтает похудеть? Особенно накануне лета, когда «проблемные места» уже не спрячешь под шубой или дубленкой. И даже если посторонние люди утверждают, что лучше вашей фигуры не найти, вы все равно тайно лелеете надежду сбросить килограмм-другой. Всем, кто борется с лишним весом, наш небольшой урок — повторе пройденного. . В нем напоминание об основных условиях эффективного похудения.
1. Сократите количество потребляемых калорий — любым способом
Похудеть можно на различных диетах: углеводной с небольшим количеством жиров, белковой с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Главное — уменьшить общее число калорий. Так что придется вам вооружиться ручкой и блокнотом, чтобы вести тщательный подсчет съедаемого вами каждый день.
И не забудьте, что шоколадная конфетка или пирожное в обеденный перерыв (на ваш взгляд, невинное отклонение от диеты) — это уже очень серьезное нарушение пищевого режима. Так что держите себя в руках
2. Ограничьте жиры — для получения долговременного эффекта
Этот совет возник не на пустом месте. В течение длительного времени проводились серьезные наблюдения за женщинами, старающимися похудеть. И они показали следующее: те, кому удалось сбросить 15 кг и более и не набрать их вновь в течение года, в основном сидели на высокоуглеводной диете с малым содержанием жиров. И совсем незначительное количество худеющих женщин (только 1%) придерживалось преимущественно белкового рациона.
3. Не ленитесь, двигайтесь
Чтобы избавиться от лишнего веса надолго, лучше всего сжигать с помощью занятий спортом по 2000 калорий в неделю. Но только помните, что увеличение продолжительности физических упражнений дает лучший результат, нежели повышение их интенсивности.
Женщины очень часто сильно полнеют после беременности или менопаузы. Однако для них есть хорошая новость: прибавка веса после рождения ребенка скорее всего связана с изменением образа жизни (уменьшение физической нагрузки, усиленное питание), а не с серьезными необратимыми физиологическими процессами. Вот почему спортзал и разумная диета могут стать для них настоящим спасением.
Оказывается, не все реагируют на физическую нагрузку одинаково — похуданием. Поэтому ученые бьются сейчас над определением методов, которые позволят стимулировать такую реакцию у тех, у кого ее нет.
4. Снижайте вес как можно медленнее
Сбрасывать в неделю более чем 250-500 г не рекомендуется. «Быстрое» похудание опасно для вашего здоровья. Во-первых, скорее всего вы снова наберете прежний вес, причем очень скоро. Во-вторых, вместе со сжиганием жира сокращается и мышечная масса, поэтому ваши усилия в спортзале окажутся напрасными. В-третьих, слишком строгая диета лишает организм необходимого для нормальной жизнедеятельности количества питательных веществ. Из-за этого вы постоянно будете плохо себя чувствовать.
5. Заручитесь поддержкой
Сочувствие и понимание друзей и родственников очень важно для женщины, когда она приступает к столь ответственному процессу, как избавление от лишнего веса. Актуальны в это время и профессиональные советы, рекомендации диетологов и тренеров-инструкторов. Замечено: если женщина заручается поддержкой окружающих, она сбрасывает больше лишних килограммов, чем тогда, когда делает из своего стремления похудеть страшную тайну.
Если есть пищу с высоким содержанием воды,
например супы, или некалорийные продукты, такие, как фрукты, овощи и крупы, то вы никогда не будете чувствовать себя голодной (несмотря на то, что ваш дневной рацион в этом случае «оскудеет» на 450 калорий).
