Наверное, каждый заметил, что в последние годы создается и усовершенствуется огромное количество самых различных диет. Даже их названия, английская, королевская, японская, русская говорят нам о том, что данная женская проблема существует в самых разных концах нашей планеты. Единственное, что соединяет людей, которые стремятся сбросить лишний вес, независимо от того где они находятся, это то, что все эти лица хотят похудеть очень легко и быстро. Но ведь каждый понимает, что чудес на земле не бывает. С самого начала надо настроить себя и свой организм на то, что вы собираетесь избавиться от парочки или больше лишних килограммов. Затем необходимо подобрать для себя соответствующую диету, и только после этого можно приступать к правильному питанию, которое и поможет похудеть, но при этом будет поддерживать ваш в организм в балансе необходимых витаминов и минералов.Каждый человек особенный и индивидуальный, именно поэтому необходимо подбирать диету именно конкретно для своего организма, а следовать общим рекомендациям не стоит. У каждого имеются свои те или иные особенности, возможны хронические заболевания, которые требуют к себе особого внимания. Именно поэтому не следует соблюдать ту или другую диету, которую вам могла посоветовать подруга или же вы просто увидели красочную рекламу по экрану телевизора.
Каждого из нас интересует принцип, по которому так советуют подбирать для себя диету, чтобы добиться желаемой цели и при этом не нанести никакого вреда своему здоровью.
Следует отметить, что диета должна содержать в себе самые разнообразные продукты, и при этом быть сбалансированной. В состав таких продуктов обязательно должны быть включены мясо, овощи, фрукты, рыба, молочные продукты, а так же злаки. Если говорить о монодиетах, то такие диеты можно использовать только в качестве разгрузочных дней. Количество калорий, которые содержат продукты, должно соответствовать энергии, которую вы будете тратить. Существуют определенные нормы такого количества калорий, для женщин они составляют 1500 калорий в день, а для мужчин не меньше чем две тысячи. Количество белка на протяжении одних суток должно быть не менее пятидесяти грамм, жиров – не меньше семидесяти грамм, а что касается углеводов, то их количество должно быть примерно двести грамм.
Очень важным принципом, который просто необходимо соблюдать является сам момент снижения вашего веса, за неделю рекомендуется избавляться от 600 грамм. В результате такого тщательного контролю за своим весом вы получаете гарантию того, что после окончания диеты вы не наберете лишние килограммы. В случае полного ограничения своего организма очень строгой диетой, мгновенно включится защитная реакция, и начнется откладывание жиров при первой же возможности для этого.
Одним из основных деталей диеты, являются ее вкусовые характеристики. Необходимо отметить, для того чтобы вам было приятно и легко соблюдать выбранную диету, она должна быть вкусной.
Начинать «садится» на диету можно в том случае, когда у вас нет проблем с вашим здоровьем. При наличии хронических заболеваний, следует перед диетой проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации относительно питания в диете.
Очень важно настроится на соблюдение диеты морально. Ведь именно моральные принципы смогут «сбить « вас с ног и перестать соблюдать ограниченный рацион. Именно поэтому следует уверенно верить в результат, знать, что у вас все получится, но при этом трезво оценивать ситуацию и понимать, что для достижения эффекта потребуются силы и терпение.
Начинать диету следует очень плавно, так же, как и заканчивать. И не стоит азартно съедать все, что есть в холодильнике, так как завтра всю эту пищу уже нельзя будет употреблять. Следует постепенно уменьшать количество употребляемой пищи. И еще одно правило, которое следует запомнить – никогда не продолжайте диету, если чувствуете ухудшение своего здоровья, в том числе тошноту, боли в животе или головокружение.
Сейчас мы наведем вам несколько вопросов, на которые следует ответить, чтобы определить для себя правильную программу снижения веса.
Итак, что вы чувствуете по отношению к еде?
А. Еда играет в моей жизни очень важную роль, я просто наслаждаюсь, когда кушаю.
Б. Я употребляю пищу, когда мне скучно или когда нервничаю.
В. Когда я кушаю со своими родственниками, мне намного труднее похудеть.
Г. Я составляю собственный план питания, и только по нему покупаю продукты.
Д. Для меня очень важно кушать именно те продукты, которые я люблю.
Вопрос №2. Что именно вам помогает сбросить лишний вес?
А. Отлично и эффектно выглядеть, и при этом чувствовать свой организм здоровым.
Б. Положительное влияние оказывают люди, которые тоже худеют.
В. Я много раз пробовала сбросить лишний вес, но реального стимула для этого не нашла.
Г. Как можно меньше кушать, и при этом выполнять спортивные упражнения
Д. Очень строгий распорядок – исключительный подбор продуктов по количеству калорий.
Вопрос №3. Охарактеризуйте свое отношение к похудению.
А. Я не буду подстраиваться под выбранную диету, пусть последняя подслаивается под мой график и режим.
Б. Мне надо знать и чувствовать, что единомышленники меня поддерживают.
В. Мне необходимо видеть результат в ближайшее время, иначе у меня « опустятся руки».
Г. Пока моя одежда мне подходит, и я не вижу изменений в размере своего тела – я просто счастлива.
Д. Я просто не могу слушать разговоры женщин, которые заключаются только в том, как сбросить лишний вес.
Вопрос №4. Что удерживает вас при попытке похудеть?
А. Мне тяжело и неудобно постоянно подсчитывать калории – это не мой график по жизни.
Б. Я очень много ем, когда попадаю на любое мероприятие, просто не могу с собой ничего поделать.
В. Я никогда не стараюсь избавиться от всего желаемого количества лишнего веса, для того чтобы был стимул продолжать худеть.
Г. Я далеко не уверенна в том, что когда диета закончится, смогу себя сдерживать, чтобы не набрать лишние килограммы.
Д. Я не хочу себя постоянно чувствовать ущемленной, в отношении к различной пище.
А теперь необходимо тщательно подсчитать, каких букв у вас больше. И в результате вы сможете подобрать для себя самую оптимальную стратегию пищевого поведения.
Итак, рассмотри варианты.
Больше букв А.
В вашей жизни самое главное место занимают домашние дела и работа, в результате чего диета очень легко впишется в ваш график. С самого начала пробуйте уменьшать порции со своей пищей. В вашем случае идеальным вариантом будет средиземноморская диета, в гармоничном сочетании с фитнес – упражнениями.
Больше вариантов Б.
В вашем случае самым эффективным началом диеты будет помощь и поддержка единомышленников. Необходимо подобрать время, когда вы будете находиться в состоянии душевного равновесия. Но не надейтесь на скорый результат, чудес не бывает. Поэтому необходимо тщательно планировать рацион своего питания, чтобы постепенно закрепить достигнутые результаты. И не жалейте похвал в свой адрес, пусть это будут, похвалы за совсем крошечные достижения, но все-таки они есть.
Больше ответов В.
Для того чтобы «сесть» на диету вам просто необходима помощь и поддержка друзей и близких. Вы не можете решиться на такой шаг. Если вам нужен скорейший результат, можете попробовать соблюдать экспресс — диеты. Среди таких эффективных и быстрых диет выделим яблочную, кефирную или гречневую диеты. Помните, все время необходимо пить как можно больше воды.
Больше Г.
Количество употребляемой вами пищи нельзя снижать очень резко, и при этом не рекомендуется вносить конкретные изменения в рацион питания. Вам необходимо составить специальный план, и организовать полное расписание. Самая главная ваша задача – выполнить этот план. Можно так же завести пищевой дневник, что позволит оптимально контролировать всю употребляемую пищу. Рекомендуем включить в ваш график, небольшие отклонения от диеты.
Больше ответов Д.
Следует заметить, что в вашем случае нет не только времени, но и желания, для того чтобы соблюдать различные диеты и подсчитывать калории. Вы не сможете кардинально отказаться от привычного образа жизни и питания, это надо делать постепенно. Такие действия дадут не очень скорые, но зато устойчивые результаты. Необходимо внести некоторые коррективы в ваш привычный график дня и рацион питания. День за днем ваши вкусы начнут изменяться, старайтесь меньше есть и насколько это возможно, больше двигаться. И вы сами не успеете и «глазом моргнуть» как заметите полные изменения в свое жизни.
Самая лучшая диета, это именно та диета, которую вы сможете придерживаться без сомнений и чувства нехватки. Большинство диет, которые обещают как минимум усилий и отказов от пищи, и при этом эффективный и быстрый результат, не оправдывают себя. Такой результат очень неустойчив. Ведь лишний вес, который очень быстро теряется, в таком же темпе со временем набирается. Из-за быстрых диет, в большинстве случаев, снижается метаболизм, в результате чего вы можете в итоге набрать намного больше веса, чем потеряли.
Как утверждают высококвалифицированные специалисты, нормальная и здоровая диета с устойчивым результатом должна включать в себя не малое число элементов. Рассмотрим эти составные.
Очень важно, чтобы одновременно с соблюдение диеты вы выполняли физические упражнения. Желательно заниматься спортом и до диеты, а так же после.
Необходим четкий контроль порций употребляемой пищи.
Диета должна допускать в ваше питание различные продукты, которые соответственно должны исходить из самых разных пищевых групп.
Диета должна предусматривать перекусы.
Потеря веса в таком случае, осуществляется в медленном темпе.
Следует заметить, что нормальная диета просто обязана включать в себя небольшие порции ваших любимых блюд.
В состав питания должно входить употребление воды в достаточном количестве.
В здоровой диете нет места пищевым добавкам – запомните это правило.
И последняя, но очень важная рекомендация – хорошая здоровая диета должна быть научно обоснованной.
Если вы приняли для себя решение « сесть» на диету, и даже выбрали для себя, как вам кажется, самую подходящую, постарайтесь ответить на несколько простых вопросов, после чего вам станет абсолютно ясно, действительно ли подходит вам эта диета или нет.
Соответствует ли выбранная вами диета вашему личному стилю питания, и сможете ли вы подстроить ее под свой ритм жизни? Может эта диета требует специальной подготовки, а так же сможете ли вы контролировать себя и придерживаться определенного количества приемов пищи?
Например, у вас очень насыщенный дневной график работы, и вы едва ли успеваете перекусить два или три раза за весь день, а диета требует шестиразового питания. В таком случае вы никак не сможете придерживаться подобной диеты. Следует искать для себя диету с таким графиком питания, который наиболее подходит вашему стилю жизни.
Очень важно осознать, соответствует ли выбранная вами диета вашему физическому состоянию. Согласно одних программ похудения, можно выполнять физические упражнения один раз в неделю или же просто стараться больше двигаться, а иные программы требую регулярных посещений спортивных залов с отдачей нескольких часов на спортивные тренировки. Если вы ведете не очень активный образ жизни, и при этом не желаете, или просто не имеете возможности посещать спортивные залы или фитнес клубы, такая диета точно не для вас. Следует искать более подходящую систему похудения, с физической активностью вашей жизни.
Сможете ли вы прожить с такой программой похудения постоянно? Этот вопрос волнует огромное количество женщин. А ведь ответ кроется только в самих женщинах. Необходимо самой себе дать ответ, сможете ли вы, выбрав ту или иную диету, следовать ее рекомендациям всю свою жизнь? Если ваш ответ будет отрицательным, то не стоит даже начинать и пробовать, так как лишние килограммы быстро займут свое место после прекращения соблюдения ограниченного питания. Задумайтесь о том, включает ли данная диета еду, которую вы очень любите и никогда не сможете перед ней устоять. Так же необходимо проверить, существуют ли в выбранной диете некие компоненты, длительное употребление которых очень не желательно? Заметим, что любая система похудения должна включать маленькие порции ваших любимых блюд, так как в итоге вы не выдержите и сорветесь.
Очень многих волнует вопрос времени потери веса, и при этом все хотят похудеть как можно скорее. Но необходимо заметить, что эффективные результаты любого поведения или занятия никогда не бывают легкодоступными.
Заметим, что очень быстрая потеря веса, это скорее потеря воды вашего организма, чем жировых клеток. И хотя очень быстрое похудение довольно таки привлекательное и желанное, если учитывать рекомендации экспертов этого делать не нужно. Существуют некие ограничения потери веса, которые составляют от 0,4 – до одного килограмма за неделю. Или же уничтожения пятисот калорий каждый день.
Необходимо обязательно помнить, что хорошая программа похудения, не даст даже понять вашему организму, что он находится на диете. Если же вы постоянно чувствуете голод, думаете о своих категорических запретах в еде – следует бросать такую диету. Необходимо искать такую систему сбрасывания лишнего веса, которая даст вам ответ на вопрос, в каких привычках находится проблема набора такого веса.
Некоторые диеты постепенно меняют ваш рацион питания и стиль жизни, а другие требую резких и неотложных изменений. Каждый из нас понимает, что менять что-то в своей жизни очень тяжело, а тем более, если это надо сделать резко и бесповоротно. Поэтому выбирайте систему похудения, которая допускает постепенные перемены.
Вспомним опять о пищевых добавках. Здоровая и хорошая диета вовсе не нуждается в таких добавках, если не учитывать витаминно – минеральный комплекс. Специальные таблетки или пилюли не принесут пользы вашему здоровью, а только навредят. Поэтому эксперты настоятельно рекомендуют удерживаться от диет, в состав которых входят различные пищевые добавки.
Как понять, какую систему выбрать – плавную или же все-таки жесткую? Этот вопрос уникальный и очень индивидуальный. Некоторым людям больше нравятся жесткие диеты, а других привлекает возможность самостоятельного выбора. Если диета будет включать самые разнообразные продукты, то результат будет положительным не зависимо от того жесткая она или нет. Следует запомнить, что монотонные применения пищи очень трудно выдержать, что в итоге заставит вас отказаться от такой системы. Обратите внимание на диеты, в состав которых входят разнообразные блюда. И если выбрать диету, которая будет включать привычные для вас продукты и блюда, вашему организму будет намного легче.
Чувство голода должно приходить спустя некоторое время, и при этом утолятся небольшими порциями еды. Если же вы постоянно чувствуете, что хотите есть — это явный признак того, что эта диета не ваша. Если же диета полностью вам подходит, то в самые первые недели ее соблюдения вы увидите снижение своего веса, после чего эти темпы немного умедлятся.
Несмотря ни на что, если вы выбрали « свою» диету, вы непременно заметите улучшение работоспособности, появления энергии, тонуса и постоянное присутствие хорошего настроения. При ощущении раздражительности или слабости организма, а так же других изменений своего поведения в обществе необходимо отказаться от выбранной системы питания, так она только негативно влияет на вас и вашу жизнь.
Ведь только в том случае, когда диета станет одной из составных ценностей вашей удивительной жизни, которой вы будете очень довольны – результат такого питания гарантирован только в положительную сторону.
