Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Упражнения после родов

Упражнения после родов

Итак, 9 месяцев беременности позади. Малыш у вас на руках – Вы счастливы. Но когда Вы смотрите в зеркало, то все чаще приходите к мысли, что пора заняться собой. Понятно, что во время беременности организм женщины претерпевает значительные изменения. После родов начинается процесс восстановления. Однако даже при здоровом и тренированном теле этот процесс длится несколько месяцев. И всегда Вы сами должны помочь себе прийти в форму.

Важно чтобы после родов Вы не вели слишком пассивный образ жизни. Понятно, что теперь Вы привязаны к дому, ведь ребенок требует очень много времени и внимания. Но даже в таких условиях можно начать заботиться о своем теле. Мобилизовать внутренние ресурсы помогут физические упражнения.

В первые 4 недели после родов лучше не делать никаких упражнений. После месяца Вы можете приступать к занятиям. Но не мучьте свое тело интенсивными тренировками. Так Выиможете только навредить. Лучше постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.

Укрепляем живот и талию

Лежа на спине, поднимайте ноги под прямым углом. Руки заложите за слегка приподнятую голову. Напрягайте мышцы спины и ягодиц. Попеременно выдвигайте ноги – медленно и с усилием, как будто Вам оказывают сопротивление. Начинайте с 6 раз и доведите до 20 раз.

В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч. Спину выпрямите, как будто Вас подвесили за макушку. Возьмите левой рукой запястье правой. Руки поднимите над головой. Держите так 3 счета. Затем опустите вниз. Меняйте руку. По 5 раз на каждую.

Придаем форму бедрам и ягодицам

В положении лежа положите левую ногу на колено правой ноги. Бедро левой ноги выверните наружу. Тяните правое колено к груди, до того, как почувствуете интенсивное растяжение в бедре. В течение 5-10 вздохов держите в напряжении. Медленно опустите и расслабьтесь. Поменяйте ногу. Выполняйте упражнение по 3 раза на каждую ногу.

В положении на боку согните ноги в коленях. Зажмите мяч между коленями. Поднимите корпус, опираясь на руку. Свободную руку заведите за голову и тянитесь в этом направлении. Мяч сжимайте и разжимайте между коленями. Начните с 10 раз и увеличьте до 20 раз. Поменяйте сторону.

Укрепляем спину

Встаньте на четвереньки. Колени разведите в стороны. Руки поставьте на ширине плеч, согните в локтях и разведите в стороны, так чтобы пальцы смотрели друг на друга. Живот напрягите. Туловище медленно опустите до самого пола, чтобы нос коснулся земли. Поочередно опускайте и поднимайте туловище 10 раз.

Лежа на спине, запрокиньте руки, согните их в локтях и расставьте в стороны. Ноги согните в коленях и немного раздвиньте. Позвоночник прижмите к полу. Напрягите ягодицы и поднимайте вверх так, чтобы только 3-4 позвонка оторвались от пола. Держите в таком положении 10 секунд. Осторожно опустите. 10 раз.

Эти упражнения помогут Вам прийти в форму после беременности. А также сохранять ее и дальше. Самое главное регулярно выполнять упражнения, а также правильно питаться. Почаще гуляйте с ребенком – ходьба на свежем воздухе очень полезна. Будьте здоровы!

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.