Когда нужно сбросить лишние килограммы, представительницы прекрасного пола применяют быструю диету. Соблюдая жесткий график питания на протяжении от 5 до 7 дней, можно заметно постройнеть.
Если решили худеть по принципу быстрых диет, нужно стараться подобрать наиболее щадящий вариант для вашего организма.
В наше время существует много диет, которые приводят к быстрому снижению веса, но слишком резкое похудение вредно для здоровья.
Безопасное похудение
Безопасное похудение – это потеря не более 0,8 – 1,3 кг в неделю. Любое превышение этих показателей может повлечь за собой серьезные последствия.
Контроль калорий. Энергию, необходимую для компенсации постоянных энергетических затрат, организм получает с пищей. Если организм получает больше энергии, чем расходует, ее избыток превращается в жировые отложения.
Поэтому, ограничивая количество потребляемых калорий так, что организм начинает использовать созданные ранее запасы, вы уменьшаете количество накопившегося жира.
В зависимости от индивидуального расхода энергии безопасного похудения можно достичь, ежедневно потребляя 900 – 1200 Ккал.
Эффективное снижение веса
Контроль жиров. Наиболее эффективные диеты составлены на основе контроля потребления жиров. Здесь для снижения веса следует исключить из рациона все жиры.
Контроль углеводов. Если следить за тем, чтобы в организм поступали все необходимые вещества из других продуктов, то диета с низким содержанием углеводов дает хорошие результаты для снижения веса. Употреблять в день не менее 1,5 л воды в любом виде – например, чистая вода или несладкий чай.
В комплексе с любой диетой для похудения, поддержания общего тонуса и позитивного настроения очень важны физические упражнения.
Ограничне или лучше исключите потребление сладостей и мучных продуктов.
Какие есть достоинства и недостатки быстрых диет
Привлекательными моментами в выборе именно быстрых диет, являются:
* ускоренная потеря веса (от 5 до 8 килограммов) в неделю в минимальные сроки;
* выведение шлаков из организма;
* избавление от лишнего веса, способствующее снятию нагрузки со спины, бедер;
* экономия затрат на пищу.
Отрицательными сторонами соблюдения быстрых диет становятся:
* отсутствие необходимого снабжения организма питательными веществами;
* постоянное чувство голода, порой вызывающее нервозность, головокружение, подавленность, даже состояние глубокой депрессии, которое сводит на ноль все результаты от применения диеты;
* снижение работоспособности за счет недоедания;
* способствование понижению иммунитета;
* возможные негативные последствия в гинекологической сфере, в случае большого сокращения веса в короткие сроки;
* снижение уровня сахара в крови, в связи с длительными перерывами между приемами пищи;
* сложности в возвращении к правильному режиму питания.
Прежде чем начать жесткую диету, посоветуйтесь с диетологом, чтобы исключить нежелательные последствия.
Например, шоколадная диета пророчит снижение веса на 7 килограммов в течение одной недели, но категорически противопоказана людям, страдающим диабетом, склонным к аллергическим реакциям на сладость, имеющим артериальную гипертонию и проблемы с печенью. А грейпфрутовая диета рассчитана на потерю веса до 4 килограммов в неделю, не имеет недостатков кроме своей дороговизны и запрета на употребление фрукта после семи вечера.
Таким образом, каждая диета требует тщательного изучения, не смотря на свой короткий срок, потому что негативным толчком в развитии или усугублении болезни для организма может послужить даже один день неправильного питания, что уж говорить о недельном курсе.
