Каждая женщина «в положении»
должна контролировать массу тела, так как лишние килограммы вредны для здоровья будущей мамы и ее ребенка. Именно в сложный период беременности организм женщины наиболее уязвим,
подвержен гормональным изменениям, которые при неправильном питании
могут иметь весьма неприятные последствия. Что бы свести все риски к минимуму, была разработана специальная «щадящая» диета для будущих мам.
Набрав избыточные
килограммы во время беременности, женщина расстается с ними порой
довольно долго и мучительно. Кроме того, лишний вес представляет угрозу
и для мамы, и для плода. Поздний токсикоз, отеки, повышенное
артериальное давление, возможная гипоксия (кислородное голодание) плода
– лишь некоторые последствия. Какой же должна быть оптимальная диета
для беременных?
В первую очередь, каждая женщина «в положении»
должна контролировать массу тела. Разумеется, она будет увеличиваться.
Но в каких пределах? Ответ на вопрос зависит от вашего веса до
беременности, а точнее – от так называемого индекса массы тела.
Рассчитать его просто: цифру веса в килограммах нужно разделить на
значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если получилась цифра
от 20 до 26 – вес тела в норме. Значения меньше или больше этого
отрезка – отклонения от нормы.
Женщинам с нормальным индексом
массы тела рекомендуется набрать во время беременности 11-16 кг, с
недостатком веса – 13-18 кг, с избыточным весом – 7-11 кг. При этом
необходимо учитывать, что 40% от общей прибавки веса происходит в
первой половине беременности, 60% во второй.
Необходима
рациональная диета не только для контроля веса будущей мамы, но и для
правильного развития плода. Полноценное, грамотно организованное,
сбалансированное, экологически чистое питание – залог появления на свет
здорового малыша. Итак, каких же принципов питания должна
придерживаться женщина во время беременности?
1. Умеренность в
еде. Порции должны быть небольшими, кроме того, рекомендуется дробное
питание. Это не только способствует нормализации веса, но и помогает
справиться с токсикозом.
2. Необходимо организовать качественное
и разнообразное питание, при этом включая в рацион больше фруктов и
овощей. Выбирайте те, которые характерны для вашей географической
полосы. Так, жительницам центральной России лучше предпочесть яблоки
апельсинам.
3. Исключите перекусы, особенно с употреблением
высококалорийной пищи. Питание должно быть достаточно частым (примерно
5 раз в день), но при этом полноценным.
4. Полностью откажитесь от:
- изделий из сдобного теста;
- молочных коктейлей и мороженого;
- сладких жирных сырков и творожных масс;
- фаст-фуда;
- блюд, приготовленных во фритюре или жареных в большом количестве масла;
- жирного мяса и рыбы;
- рыбных и прочих консервов;
- соленых, острых, копченых блюд;
- алкогольных напитков;
- кофе, крепкого чая;
- концентрированных соусов;
- острых приправ.
5. Постарайтесь заменить:
- пшеничный хлеб на ржаной или диетический, с добавлением отрубей;
- сахар на мед или сухофрукты;
- молоко на кисломолочные продукты;
- жареные блюда на отварные или приготовленные на пару.
В
дополнение к этим рекомендациям – больше гуляйте, принимайте витамины,
занимайтесь разрешенными видами спорта (после консультации с врачом!),
соблюдайте режим дня, откажитесь от вредных привычек – и вы сможете не
только подарить здоровье своему малышу, но и сохранить собственное.
