Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Развиваем гибкость: урок первый

Развиваем гибкость: урок первый

Развиваем гибкость: урок первый

распечатать Класс! Tweet

C возрастом или при длительном выполнении упражнений на укрепление мышц амплитуда работы суставов, как правило, уменьшается.

О том, как восстановить утраченную гибкость, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первая часть курса упражнений на гибкость – развитие гибкости рук и плечевого пояса.

Сядьте на стул, сцепите кисти рук в замок и вытяните перед собой вперед. Это упражнение позволяет растянуть мышцы-сгибатели рук.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15328

Положите руки на колено. Вытяните прямо перед собой одну руку ладонью вперед. Повторите то же самое с другой рукой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15327

Таким же образом, ладонями от себя, потяните руки в стороны. Тянитесь так, чтобы включились в работу мышцы передней поверхности груди и спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 14245

Соедините руки в замок и потяните их вертикально вверх.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Главное на портале:

Скачать видео Просмотров: 14209

Согните одну руку в локте и прижмите ее сбоку к туловищу, разогните кисть ладонью вверх. Ладонь второй руки положите сверху и надавите так, чтобы почувствовать растяжение, но не боль. Это упражнение позволяет растянуть предплечье, лучезапястный сустав, пальцы кисти и ладонь.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15354

Кстати, это упражнение можно выполнять и на рабочем месте – тогда локоть согнутой руки ставится на стол. Оно очень хорошо снимает «зажатость» кисти у тех, кто вынужден много работать на компьютере.

Вытяните руку в сторону, сделайте ею подобие «волны». Слегка сгибая и разгибая последовательно все суставы – запястье, локтевой и плечевой. Держите спину ровно.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13279

Следующее упражнение – имитация руками гребка, как при плавании. Вытягивайте руки перед собой на уровне груди и совершайте ими «загребающие» движения плавно, без рывков. Медленно растягивайте мышцы. Старайтесь не наклонять голову вперед, смотрите прямо перед собой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13146

Заведите одну руку за спину сверху за головой, а вторую снизу — от талии. Постарайтесь соединить пальцы обеих рук. Не форсируйте это движение, особенно, если у вас уже есть боли в суставах.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13102
 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.