Развиваем гибкость: урок первый

распечатать Класс! Tweet

C возрастом или при длительном выполнении упражнений на укрепление мышц амплитуда работы суставов, как правило, уменьшается.

О том, как восстановить утраченную гибкость, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первая часть курса упражнений на гибкость – развитие гибкости рук и плечевого пояса.

Сядьте на стул, сцепите кисти рук в замок и вытяните перед собой вперед. Это упражнение позволяет растянуть мышцы-сгибатели рук.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15328

Положите руки на колено. Вытяните прямо перед собой одну руку ладонью вперед. Повторите то же самое с другой рукой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15327

Таким же образом, ладонями от себя, потяните руки в стороны. Тянитесь так, чтобы включились в работу мышцы передней поверхности груди и спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 14245

Соедините руки в замок и потяните их вертикально вверх.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Главное на портале:

Скачать видео Просмотров: 14209

Согните одну руку в локте и прижмите ее сбоку к туловищу, разогните кисть ладонью вверх. Ладонь второй руки положите сверху и надавите так, чтобы почувствовать растяжение, но не боль. Это упражнение позволяет растянуть предплечье, лучезапястный сустав, пальцы кисти и ладонь.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15354

Кстати, это упражнение можно выполнять и на рабочем месте – тогда локоть согнутой руки ставится на стол. Оно очень хорошо снимает «зажатость» кисти у тех, кто вынужден много работать на компьютере.

Вытяните руку в сторону, сделайте ею подобие «волны». Слегка сгибая и разгибая последовательно все суставы – запястье, локтевой и плечевой. Держите спину ровно.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13279

Следующее упражнение – имитация руками гребка, как при плавании. Вытягивайте руки перед собой на уровне груди и совершайте ими «загребающие» движения плавно, без рывков. Медленно растягивайте мышцы. Старайтесь не наклонять голову вперед, смотрите прямо перед собой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13146

Заведите одну руку за спину сверху за головой, а вторую снизу — от талии. Постарайтесь соединить пальцы обеих рук. Не форсируйте это движение, особенно, если у вас уже есть боли в суставах.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13102