Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Упражнения для ягодиц: урок третий

Упражнения для ягодиц: урок третий

Упражнения для ягодиц: урок третий

распечатать Класс! Tweet

Для того, чтобы ягодицы были упругими, их мышцы надо регулярно тренировать.

Те, у кого не получается много ходить по лестницам или кататься на велосипеде, могут выполнять упражнения по укреплению ягодиц дома – в удобное время.

Видеокурс упражнений комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Примите коленно-кистевую позу – встаньте на четвереньки. Отставьте прямую ногу с вытянутым носком в сторону. Затем поднимите ее и, сделав полукруг, заведите за другую ногу, стоящую на полу. Так, чтобы колено встало за ней на пол.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8771

Сядьте на пол, согните ноги в колене, стопы поставьте на носок. Обхватите их руками. Перемещайтесь по коврику вперед, «шагая» ягодицами, стараясь при этом только слегка помогать себе пальцами стоп. Проделайте тот же путь назад.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8562

Более сложный вариант этого упражнения – с прижатыми к груди коленями и приподнятыми от пола ногами. Перед тем как начать выполнять это упражнение регулярно, научитесь удерживать баланс, сидя на ягодицах с поднятыми согнутыми в ногах коленями.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Главное на портале:

Скачать видео Просмотров: 8386

Лягте на пол, подоприте голову согнутой в локте рукой, а руку, оставшуюся сверху туловища, уприте в пол. Прямую ногу, располагающуюся сверху, отводите назад, а затем вперед. Не вытягивайте пальцы ноги.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8281

Останьтесь в том же положении, согните ногу в колене, а пальцы ног тяните вверх, к колену. Отводите назад согнутую ногу по максимально возможной амплитуде.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8193

Снова вытяните ноги. Сделайте верхней ногой несколько круговых движений в тазобедренном суставе. Не выполняйте это упражнение резко или с большой амплитудой, движение должно остаться комфортным.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8095

В том же положении согните ногу в коленном суставе. Положите стопы друг на друга. Не рассоединяя стопы, отведите колено верхней ноги в сторону.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8026
 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.