Проблема снижения веса или удержания его в рамках знакома практически каждой женщине. В процессе похудения мы страдаем от голода и плохого настроения, применяем различные диеты и изобретаем способы снижения аппетита. Но есть один научно доказанный факт – вес, сброшенный в состоянии стресса, быстро возвращается обратно. Но как с этим бороться? Как оставаться стройной и не нервничать из-за увеличения веса? Как можно снизить аппетит?
Современные диетологи утверждают, что для того, чтобы сохранить фигуру, совсем не обязательно придерживаться строгой диеты. Для этого достаточно, чтобы питание было сбалансированным, не содержало излишне калорийных продуктов, ну и не передать. А что делать, если просто не возможно удержаться чтобы не съесть пирожное? Для этого существуют способы как снизить аппетит. Они помогают контролировать аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи.
Способы как снизить аппетит
• Снизить аппетит помогает обычная вода. Можно применять минеральную воду без газа. Также можно пить для этих целей сок, но только если он не содержит сахара. Этот простой способ, как снизить аппетит, несмотря на всю свою простоту, очень эффективен. Как всем известно, запивать пищу крайне не желательно, дополнительная жидкость тормозит процесс пищеварения, а выпитая жидкость до еды – помогает запустить пищеварительную систему, создать впечатление наполненности желудка.
• Для снижения аппетита ограничьте количество соли и специй при приготовлении пищи. Большое количество соли, специй и пряностей раздражает сосочки желудка, вызывает дополнительное образование желудочного сока и повышает аппетит.
• Отличное средство, помогающее снизить аппетит – шоколад. Если очень хочется есть, а до обеда или ужина еще далеко, можно съесть несколько долек горького черного шоколада. Это поможет убрать чувство голода и противостоять искушению, чем не будь перекусить. Но не стоит злоупотреблять, для снижения аппетита достаточно 2-3 долек шоколада. А еще более эффективно можно снизить аппетит, если шоколад не есть, а сосать как конфету. Это поможет обмануть организм и создать впечатление сытости.
• Если оказаться от перекусов, вам очень трудно, значит надо работать над качеством этих перекусов. Ведь чем обычно перебивают аппетит? Чипсами, пирожками, булочками и прочими излишне калорийными продуктами. Поэтому, лучше иметь при себе запас нормальной пищи, которой можно перекусить. В зависимости от сезона, носите с собой несколько фруктов или овощей. Они конечно не помогут снизить аппетит, но по крайней мере, удовлетворят возникшее желание, что-либо пожевать. Дома заведите корзинку с фруктами. Лучше, конечно, избегать перекусов бананами и виноградом, так как они довольно калорийны.
И еще одна существенная проблема – как снизить аппетит перед сном? Чувство голода перед сном приносит дискомфорт и мешает уснуть, но вместе с тем, все знаю, что наедаться на ночь нельзя и между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти не менее 4х часов.
Диетологи утверждают, что на протяжении первого часа после засыпания, у человека активизируется зона гипофиза, вырабатывающая аргинин и лизин. Эти аминокислоты, аппетит уменьшить не могут, но они вырабатывают гормон роста и заставляют жировые клетки отдавать свои запасы энергии. Чтобы стимулировать этот процесс и немного уменьшить чувство голода, выпивайте на ночь стакан обезжиренного молока.
