Противопоказаний для занятий аэробикой очень мало гипертония, бронхиальная астма, серьезные ортопедические нарушения. Но даже в этих случаях возможен специальный подбор реабилитационного комплекса, позволяющего не просто тренироваться, но и победить болезнь.
Не рекомендуется аэробика женщинам в последние 3 месяца беременности и первые два месяца после родов. А позже занятия могут помочь молодой маме, так как стимулируют выработку молока. Но, конечно, следует проконсультироваться с врачом.
Для начала ваш максимум 30-40 минут, и только через 2-3 месяца тренировок можно увеличить продолжительность нагрузки. При первых же признаках утомления надо выполнять упражнения в медленном темпе или некоторое время просто походить по залу.
Если Вы заметили, что после тренировки появляется раздражительность, утомляемость, плохой сон, давление скачет то вверх, то вниз, обязательно обсудите свое состояние с тренером (лучше с врачом).
В ходе разминки первые 30 с нельзя поднимать руки выше головы (это связано с возможными перепадами давления), а также прыгать. Продолжительность разминки 5-10 минут, за это время Вы можете потерять до 40 ккал (данные приведены с учетом веса в 60 кг).
Затем начинается собственно аэробная часть. За 30-40 минут сгорает примерно 225 ккал.
После аэробной части следует заминка. Останавливаться сразу категорически запрещается это чрезвычайно опасно для сердечно-сосудистой системы. В заминке движения тренирующихся постепенно замедляются и плавно прекращаются, пока пульс не восстановится до нормы. Энергетические затраты 15 ккал.
Закончив заминку, можно приступать к силовым упражнениям. Их продолжительность 20-40 минут (в зависимости от тренированности). Если в аэробной части Вы сжигали калории и худели, то теперь формируете свою фигуру, прокачивая все группы мышц. Обычно здесь расходуется 90 ккал.
Заканчиваются занятия постстрейчем (заключительная растяжка). Энерготраты 30 ккал.
Специалисты советуют в день занятий аэробикой выпивать не менее 3 л жидкости.
подготовил Андрей Шилов
