Очень многие женщины откладывают жиросжигающие тренировки на послеродовый период. Они считают, что аэробика во время беременности – довольно бесполезное и опасное занятие. Немало способствует этому распространенный миф о том, что гормональный фон женщины во время беременности способствует набору жировой прослойки по всему телу. На самом же деле, дозированная аэробная нагрузка вполне может стать частью вашей подготовки к родам и уберечь от чрезмерного набора веса.
Жиросжигающие тренировки и планирование беременности
В течение 2-3 месяцев до предполагаемого зачатия следует перейти на специальный режим аэробных тренировок. Следует исключить короткие и взрывные интервальные занятия, и отдать предпочтение спокойным видам активности. Даже если вы склонны к полноте, старайтесь не тренироваться более 2 часов в день. Слишком интенсивный тренинг в этот период может снизить уровень эстрогенов и уменьшить вероятность наступления овуляции.
Выбирайте относительно длительные и «ровные» по интенсивности виды нагрузок. Идеально подойдут плавание, танцы, занятия степ-аэробикой в танцевальном стиле. Можете устраивать пробежки, но они не должны походить на подготовку к марафону. Старайтесь удерживать пульс в зоне 50-60% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, и вы гарантированно не навредите себе нагрузкой
Жиросжигающие тренировки во время беременности
В каждом конкретном случае необходимо обязательно посоветоваться с врачом, ведущим беременность. Общие же рекомендации обычно включают в себя как минимум 150 минут аэробных тренировок в неделю. Во время беременности лучше не работать на жиросжигание дольше, чем 30 минут. Однако это временное ограничение касается только тренировок, которые проводятся при пульсе 50-60% от ЧСС максимальной. Прогулки, спокойное плавание в теплой воде и легкий домашний труд ограничиваются по времени только если беременность протекает с осложнениями.
Для поддержания процента жировой прослойки в норме беременным рекомендуются следующие виды тренировок:
• Получасовая сессия на эллиптическом тренажере в ручном режиме со средним сопротивлением рычагов и педалей (1 триместр);
• Тренировки на степ-платформе без сложной хореографии и прыжков, если до беременности вы часто посещали уроки степа;
• Аэробные уроки низкой интенсивности, где исключены прыжки;
• Плавание в бассейне;
• Ходьба на беговой дорожке (не выставлять угол наклона более 7%) или в парке.
Тренируйтесь регулярно, не забывайте о правильном питании, и вы сможете родить здорового ребенка и не набрать лишние килограммы.
фитнес-тренер Елена Селиванова
