Тренировки при сколиозе не слишком эффективны для сжигания жира. Именно так думают большинство клиентов фитнес-клуба после первого посещения ЛФК или пилатес. На самом деле, даже при сильном искривлении позвоночника можно проводить жиросжигающие тренировки. Главное – следовать рекомендациям врача и тренера и заниматься регулярно.
Тренировки при кифозе
S-образное искривление позвоночника принято называть кифозом. Обычно с этим заболеванием запрещают бег, прыжки, интенсивную аэробику, тай-бо, силовые упражнения со свободными весами. Однако даже кифоз не служит помехой классической силовой жиросжигающей тренировке. Вы можете выполнять упражнения с легкими весами и большим количеством повторений, просто вам следует придерживаться некоторых правил:
• Замените приседания и выпады со штангой на приседания и выпады с гантелями;
• Не выполняйте жимы штанги из-за головы и от груди. Это движение также можно делать с гантелями;
• Старайтесь избегать резких боковых наклонов.
Кардиотренировки при кифозе должны исключать скручивание позвоночника и ударную нагрузку. Поэтому от бокса, бега и прыжков действительно придется отказаться. Однако вы сможете посещать бассейн и плавать, работать на эллиптическом тренажере в кардиозоне, и заниматься, пожалуй, самым эффективным в плане метаболического отклика видом тренинга – функциональным тренингом.
Тренировки при лордозе
«О»-образное искривление в поясничном отделе называют лордозом. С этим заболеванием также противопоказан тяжелый тренинг, однако упражнения с легкими гантелями и бодибарами вы можете выполнять. Этот вид сколиоза требует исключения следующих движений:
• Тяга верхнего блока за голову с прогибом спины;
• Жимы штанги и гантелей вверх, лучше делайте подтягивания и разведения гантелей в стороны;
• Приседаний и выпадов с весом на плечах, рекомендуется заменить приседания жимом ногами;
• Наклонов вперед с весом на плечах;
• Гиперэкстензий с отягощением.
Кардиотренировки при лордозе – это плавание, работа на велотренажере, в эллиптическом тренажере, а также аэробные танцы низкой интенсивности без прыжков.
Отдельно следует сказать о тяжелых степенях обоих заболеваний. Если у вас сильное искривление позвоночника, вы все еще можете похудеть и улучшить фигуру с помощью фитнеса. Просто поменяйте привычные тренировки на системы, ориентированные на статическое напряжение и работу с собственным телом.
Ну а такие уроки, как хатха-йога, Боди Баланс, Пилатес принесут еще и лечебный эффект. Очень многие движения этих гимнастик направлены на снятие напряжения с тех мышц, которые сталкиваются с избыточным тонусом и подтяжку чрезмерно расслабленных мускулов. Кроме того, посещая подобные уроки, вы привыкните раскрывать грудную клетку и разворачивать плечи, что обязательно улучшит осанку.
Занимайтесь самостоятельно или с тренером, но не забудьте перед началом тренировок при скалиозе показать комплекс своему лечащему врачу.
фитнес-тренер Елена Селиванова
