Тренировка Фиткоктейль программа, нацеленная на борьбу с лишним весом. Она предназначена для людей, которым скучно каждый день выполнять одни и те же упражнения. Хорошо работает данный вид тренинга и на очень подготовленных спортсменках. Такие фитнес-уроки позволяют объединить пользу от аэробного и силового занятия, добавить растяжки и работы с внутренними глубокими мышцами.
Главное преимущество Фиткоктейля – ваши мышцы не успевают адаптироваться к нагрузке, восстановление их после работы требует больше энергии по сравнению с классическими упражнениями, в итоге вы потратите больше калорий в покое.
Тренировка Фиткоктейль в клубе
Формат Фиткоктейля в клубе предполагает, что вы будете посещать занятия три раза в неделю Урок включает в себя силовые элементы, поэтому отправляться на следующий день качать мышцы в тренажерный зал или на тренировки HotIron, ABL, ABT, Sculpt и другие не стоит. Если вы хотите заниматься 4 и более раз в неделю, помимо Фиткоктейля, посещайте танцевальные уроки, сайклинг, степ без силовой части или кардиотренажеры.
Стандартное занятие включает в себя 10 минутную разминку, в ходе которой вы выполните аэробные шаги низкой интенсивности, и немного потянете мышцы. Затем 15-20 минут вы будете выполнять кардиоупражнения. «Фишка» тренировки в том, что это могут быть движения из самых разных стилей – сегодня танцы хип-хоп, завтрак – степ, а послезавтра – классическая аэробика с прыжками.
После этого вы будете делать силовые упражнения. Причем в формате данной тренировки движения из пилатеса и калланетика могут сочетаться с упражнениями классического силового тренинга с гантелями и бодибарами. Завершается тренировка серией скручиваний на пресс, и растяжкой с элементами йоги.
Фиткоктейль дома
Как устроить своим мышцам встряску дома? Очень просто, применяйте принципы чередования нагрузки, и вы получите эффект не хуже «клубного»:
• Для разминки чередуйте танцы, ходьбу, легкие прыжки, медленный бег;
• Основная аэробная часть пусть будет танцевальной или прыжковой, иногда заменяйте ее на пробежку в парке;
• Силовые упражнения начинайте с проработки спины – тяга бодибара к животу стоя с наклоном корпуса, тяга легких гантелей к поясу, затем переходите к проработке ног и ягодиц при помощи приседаний и выпадов, после этого выполните серию отжиманий, и позу Планки и лишь в конце делайте скручивания на пресс;
• Не берите слишком большие веса отягощений – выполняйте по 20-25 повторов каждого движения, в 3-4 подхода;
• Периодически заменяйте классическую силовую часть уроком калланетики или пилатеса. Можете включать статические упражнения сразу после силовых движений, например, выполнили приседания с бодибаром, сняли вес с плеч и зафиксировали позу стула на 30-90 секунд;
• Растяжкой занимайтесь под видеоуроки стрейчинга, или используйте основные растягивающие асаны йоги – позу кобры, позу коровы, позу собаки мордой вниз, позу голубя и позу горы.
Проявите фантазию, и ваши тренировки станут еще более эффективными для снижения веса.
фитнес-тренер Елена Селиванова
