Аэробика Рок-н-ролл – модный танцевальный клубный урок. Она поможет сбросить лишний вес, зарядиться энергией и сжечь до 700 ккал в час Особенностью этого направления является то, что вам не нужно будет искать партнера для танцев. Все движения адаптированы для индивидуальных занятий, а формат этого фитнес-урока доступен даже для новичков. Так что если вам нравятся танцы из фильма «Стиляги», добро пожаловать на урок.
Аэробика Рок-н-ролл: где и для кого
Сегодня эту тренировку проводят в клубах, работающих по системе Reebok. Обучением инструкторов занимаются крупнейшие фитнес-школы, а вот к Федерации спортивной аэробики это направление не имеет никакого отношения, так что ищите эту тренировку исключительно в фитнес-клубах.
Занятия проводятся в группе от 5 человек. Это поможет не пропускать тренировки и идти на занятие как на праздник. Психологи давно доказали, что женщины, по натуре существа демонстративные, добиваются больших успехов, тренируясь в группе. Такие уроки формируют не только фигуру и осанку, но и артистизм, красивую походку, а еще укрепляют уверенность в себе.
В этом классе вам придется совершать множество прыжков и подскоков, в том числе и на одной ноге. По мнению большинства фитнес-экспертов – это лучший способ укрепить мышцы пресса и спины и сжечь жир одновременно. Чтобы сохранить устойчивую позу во время прыжка, вам нужно будет напрягать пресс. При этом вы будете больше думать о хореографии, нежели о мышцах живота, и в итоге, получите крепкий пресс без всяких усилий. Прорабатывая глубокие мышцы корпуса, Аэробика Рок-н-ролл формирует красивую осанку. Буквально после месяца занятий вы инстинктивно будете держать плечи развернутыми, а подбородок – приподнятым.
Этот фитнес-класс поможет подтянуть ягодицы и подсушить ноги. Больше количество плиометрических движений помогает придать ногам и ягодицам красивую форму без увеличения объема. Кроме того, постоянные прыжки и вращения неплохо «лепят» икры. Ваши руки тоже не останутся без дела – большое количество элементов с их участием поможет подтянуть дряблый трицепс и обрести красивый рельеф.
Аэробика Рок-н-ролл: противопоказания
Противопоказаний у этой тренировки не так уж и много:
• Не стоит заниматься, если ваш ИМТ больше 32, так как суставы могут не выдержать существенной ударной нагрузки;
• Лучше отказаться от столь активных тренировок на время восстановления после заболеваний, травм и операций;
• Не стоит прыгать, если у вас близорукость больше минус 10;
• Следует воздержаться от прыжков во время лечения эндометриоза и воспаления придатков;
• Лучше всего дополнительно проконсультироваться с врачом, если у вас гипертония, ишемия или любые заболевания опорно-двигательного аппарата.
Все остальные же смело могут тренироваться три раза в неделю, чтобы уже через месяц увидеть первые результаты.
фитнес-тренер Елена Селиванова
