Диета

Ваш путь к красоте и здоровью

Как похудеть за 3 месяца ? Такой вопрос возникает у женщин перед предстоящими праздниками или поездкой в теплые страны. Итак, три месяца, подходящее с точки зрения «не навреди здоровью» время. Потеря примерно 1 килограмма в неделю может считаться идеальной, так как теряя 1 кг вы постепенно избавитесь от жировых излишек (слово «постепенно» ключевое, так как вы избежите таких проблем как растянутая и дряблая кожа, которая от стремительной потери веса просто не успела восстановиться), а мышечная масса останется при вас (как известно, жировая ткань более капризная, и на избавление от нее требуется длительное время, а при резком снижении веса велика вероятность того, что уйдет не жир, а мышцы). Так что за три месяца сочетая определенный режим питания и комплекс физических упражнений, вы не просто избавитесь от лишних килограммов, но и укрепите мышцы, а также улучшите общее состояние своего организма.

Перекусы не запрещены, наоборот старайтесь увеличить количество приемов пищи, ешьте часто, но понемногу. Перекусы приветствуются еще и потому, что питаясь чаще привычных трех раз в день, вы не будете испытывать чувства голода, а, следовательно, переедать вы тоже не будете. Заведите себе полезную привычку, через пару часов после обеда позвольте себе отведать сочное зеленое яблочко или позитивный апельсин, в котором так и чувствуется солнце и витамин C.

На три заветных месяца постарайтесь планировать заранее ваш дневной рацион, составляйте подробное меню, с указанием точного времени приема пищи. Это научит вас дисциплине, но, ни в коем случае, не относитесь к этому пункту как к возможному насилию над вашим «Я». Учеными доказано, что приемы пищи по времени способствуют снижению веса. И, к тому же, контролируя время приема пищи и ее количество, у вас будет меньше шансов сорваться.

Помните о воде. Взрослый человек в день должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды, ни кофе или газировки, а именно воды! если вам трудно сразу перейти на потребление таких объемов воды, начните постепенно добавлять по стакану полтора в день, вы сами не заметите, как будете выпивать нужное количество. Достаточное употребление чистой воды само по себе способствует некоторому снижению веса, так как улучшается пищеварение, происходит очищение организма от шлаков. Вы заметите перемены в состоянии кожи и волос, в лучшую сторону, конечно же.

Также постарайтесь чтобы ваш последний прием пищи был не позднее 18:00-19:00. Как показывает практика, отказ от еды после шести вечера, на крайний случай семи, также несет свой вклад в общее дело снижения веса.

Программа питания

Предлагаем вашему вниманию примерную программу питания, которая поможет вам похудеть за 3 месяца как минимум на 5 килограмм. Рекомендации подобраны из расчета на женщину среднего возраста весом до 70 килограмм.

Примерное меню на неделю

Все три месяца, за которые нам нужно привести тело в порядок и избавиться от максимального количества лишнего придется заниматься спортом (есть время, желание и средства посещать тренажерный зал или вы предпочитаете заниматься спортом наедине с самой собой любимой ваше дело). Стоит помнить о том, что, во-первых, вам придется запастись терпением и собрать всю силу воли в кулак, никаких отлыниваний и поблажек. Посоревнуйтесь сами с собой, докажите живущей в вас капризной нехочухе, любящей сладости, что не она главная. Все время, а особенно когда будет очень трудно, представляйте конечный результат: себя похудевшую, похорошевшую, довольную тем, что когда-то не спасовала перед трудностями и теперь наслаждается результатом.

Начинайте занятия спортом с хорошей разминки. Упражнения разминки должны разогреть ваше тело перед основными упражнениями комплекса. В первую очередь необходимо выполнять силовые нагрузки, а затем уже переходить к кардио-нагрузкам.