Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для похудения

Большинство женщин желает похудеть, многие выбирают путь физических тренировок, но никто не хочет при этом нарастить груду мышц. Именно из-за этой боязни многие женщины сознательно не используют гантели. Они не верят в существование упражнений с гантелями для похудения. На самом же деле, это очередное заблуждение. Ведь час таких занятий и 400 калорий долой! Занятия с гантелями не только смогут помочь вам избавиться от лишнего, но и помочь сделать фигуру более сексуальной.

Полезная информация: такие упражнения способны надолго нормализовать обмен веществ, а также улучшить пищеварение.

Нужно знать, что упражнения с гантелями для похудения выполняются в медленном темпе. Для того, чтобы такие занятия были эффективными необходимо уделять им внимание 4 раза в неделю. Планировать тренировки следует с тем расчетом, что мышцы после таких нагрузок очень устают и им необходимо время для отдыха и восстановления (тренируйтесь через день).

Упражнения с гантелями принято делить на три группы:

Для мышц спины; Мышц рук; Мышц талии и рук.

Если вы прорабатываете мышцы рук, то в каждой из них должна быть гантель. Упражнения для мышц рук выполняются стоя, обычно в два подхода, в каждом из которых по 10-12 повторений.

Если вашей задачей является проработать мышцы спины, то исходным положением будет лежа на спине.

Если вы уделяете внимание животу и талии, основой подходящих вам упражнений будут наклоны: по одному подходу в каждую сторону, в подходе 10 повторений.

Перейдем от теории к практике:

    Исходное положение стоя ноги на ширине плеч, спина прямая, в обеих руках гантели. Обе руки поднимаем над головой, после чего опускаем их до уровня плеч. Следует сделать 2 подхода по 10 повторений;

    Исходное положение стоя ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели, руки опущены вниз. одновременно поднимайте и опускайте плечи. Выполните 2 подхода по 15-20 раз;

    Исходное положение такое же как и у предыдущих упражнений. Поднимите руки прямо перед собой и выполните упражнение ножницы. Достаточно будет двух подходов по 10-15 повторений;

    Упражнение направлено на развитие мышц груди. Исходное положение сидя на стуле, спина прямая, в каждой руке по гантели. Необходимо поднять руки над головой а затем завести их за спину, задержитесь в этом положении на 3-6 секунд, примите исходное положение. Достаточно 3 подходов по 10-15 повторений.

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.