Поскольку стройность сейчас в моде, многие женщины стремятся подобрать для себя диету, которая помогла бы избавиться от лишнего веса. Но ни для кого не секрет, что кроме правильного питания, нужно работать над телом физически. В этом могут помочь упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, которые представляют собой десять видеоуроков, в которых представлены необычные упражнения, помогающие сбросить вес.
Сейчас существует множество всяких программ для похудения, которые предлагают известные спортсмены. И это не удивительно, ведь люди, которые большую часть своей жизни отдали спорту, наверняка знают, как не поправляться.
Перед упражнениями Ляйсан Утяшевой советуется намазать проблемные зоны антицеллюлитным кремом и замотать их пищевой пленкой. На живот нужно надеть теплый пояс – это будет способствовать созданию термоэффекта и сжиганию жиров. Также нужно обязательно размяться: желательно побегать в течение 10 минут или же просто сделать растяжку, если занятия проходят в квартире. Это нужно для того, чтобы не повредить не растянутые мышцы.
Для упражнений понадобится коврик . После растяжки или пробежки пора начинать упражнения: нужно сесть на коврик и вытянуть ноги. В исходном положении корпус должен быть отведен назад, под углом 45 градусов от пола. Далее начинаем энергично поднимать ногу с вытянутым носком над полом 8 раз, потом другую, потом вместе, делаем «ножницы», «бежим» все это выполняем по 8 раз и очень быстро. Затем нужно перевернуться на живот и выполнять все те же упражнения в том же порядке. Только корпус нужно поднять над полом на 45 градусов и руки заложить за голову.
Следующее упражнение на пресс , причем нельзя давать себе передышку. Именно быстрый темп способствует похудению. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки заложить за голову. В этом положении поднимать корпус, сильно не отрывая его от пола 8 раз. Для тренировки косых мышц нужно поднимать корпус полностью, скручиваясь к правому и левому колену по 8 раз. Дальше нужно будет лечь на живот, согнуть ноги и поднимать их над полом. Потом заложить руки за голову и делать прогибы поочередно к каждой ноге по 8 раз.
Затем нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях . Обхватив щиколотки руками, нужно выталкивать таз и держать ягодицы в напряжении. Повторив упражнение 16 раз, можно обхватить колени руками и покачаться в таком положении вперед-назад, давая себе немного времени на отдых.
Следующие упражнения будут направлены на верхний пресс . Для этого нужно лечь на спину, носочки вытянуть, руки заложить за голову и поднимать корпус, не сильно отрывая его от пола. При этом ягодицы должны находиться в постоянном напряжении. Потом перевернуться на бок и сложить ноги крест-накрест. Поднимать корпус 16 раз, перевернуться на живот, поднять корпус 16 раз и выполнить упражнение со скрещенными ногами на другом боку.
Желательно, начиная делать упражнения по 8 раз, постепенно увеличивать их до 16 и 32 раз соответственно. Повышая нагрузку, увеличивается эффективность работы.
Сегодня найти упражнения Лайсан Утяшевой не составляет труда. Они разнообразны и иногда выполняются со снарядами: грузом, стулом, фитболом. Значительная нагрузка позволит уже с первых дней ощутить эффект от занятий. Делая ежедневно эту гимнастику, можно уже через пару недель заметить положительную тенденцию и начать терять вес.
