Человеческий организм имеет сложное и интересное строение, которое нелегко поддается изменениям. Во время похудения тело теряет вес весьма неравномерно, лишние килограммы настойчиво остаются в отдельных проблемных зонах, которые не хотят поддаваться необходимым изменениям. Для людей, которые страдают избыточным весом, эта проблема является одной из самых актуальных, например, как похудеть в икрах или как похудеть в бедрах. Ведь в данном случае общие тренировки являются малоэффективными.
Чтобы добиться результата, необходимо знать, какие методы применять и какие комплексы упражнений выполнять, чтобы уменьшить объем именно конкретной проблемной зоны.
Похудение в икрах для многих является сложно достижимой целью. Задача по уменьшению объема икр является не простой для выполнения. Однако, если придерживаться необходимых правил и условий, успех обязательно придет.
Желающим приступить к занятиям на похудение в икрах, необходимо иметь в виду следующее:
Качать ноги на тренажерах не разрешается. В таком случае вы достигнете еще большего объема икр, так как мышцы при нагрузке начнут расти интенсивнее;
Главный акцент необходимо делать на растяжке мышц икр. Методики, которые эффективно помогают решить эту проблему, например, стретчинг, пилатес, йога;
С помощью так называемой аэробной нагрузки удается несколько уменьшить икры. Ноги в икрах становятся более стройными при применении быстрых и легких упражнений, подобных степ-аэробике;
Если вы желаете похудеть в икрах, нельзя садиться на диету. Рекомендуется сбалансировать и слегка ограничить питание, что будет способствовать ускорению процесса похудения.
Комплекс упражнений для похудения в икрах
Упражнение №1
Выполняется на степ-платформе. Станьте на нее правой ногой, а левую оставьте стоять на полу. Затем поднимите левую ногу и подтяните к правой, чтобы вы полностью стояли на платформе. Затем опустите на пол правую ногу, и после приставьте ее к левой. Выполните упражнение еще раз, начиная теперь с левой ноги. Нужно сделать 10 подходов для каждой ноги в быстром темпе.
Упражнение №2
Это упражнение имеет своей целью растяжку. Сделайте шаг вперед одной ногой, при этом ладонями упритесь в ягодицы. Медленно сгибайте в колене ту ногу, которая находится впереди. Нога, которая отставлена назад, должна всей ступней упираться в пол, на нее должен приходиться вес тела. В этом положении растягиваются икроножная мышца, а также задняя часть бедра. Необходимое время выполнения упражнения около 30 секунд.
Упражнение №3
Необходимо лечь на спину, при этом ноги согнуть в коленях и поочередно тянуть носки на себя. Это упражнение также имеет целью растягивание. В начале это упражнение кажется не таким уж сложным, однако эффективность от него значительная.
Упражнение №4
Нужно встать у стены, упершись в нее руками. Одну ногу согнуть в колене и положить на нее сверху голень второй ноги. На носке нижней ноги необходимо приподняться 10 раз. После этого нужно поменять ноги.
Все перечисленные выше упражнения эффективно помогают в похудении икр. Главное условие выполнять упражнения регулярно и с отдачей.
