Ягодицы всегда считались одной из наиболее привлекательных частей прекрасного женского тела. К сожалению, жир имеет тенденцию откладываться именно в этой зоне. Многие представительницы прекрасной половины человечества задают себе вопрос: существует ли в арсенале диетологов специальная диета для похудения ягодиц? Мы поможем вам справиться с проблемой и поделимся актуальной информацией.
Рацион диеты для похудения ягодиц
Ни одна диета не сможет подкорректировать форму ягодиц, если не подкрепить ее специальными упражнениями, тем не менее, и правильный план питания не стоит переводить на задний план. Диетологи рекомендуют при данной проблеме обратить внимание на низкокалорийные диеты, базирующиеся на дробном питании. На протяжении дня стоит предусмотреть 5-6 трапез, калорийность каждой из которых не должна превышать 200-250 ккал (общая суточная калорийность при этом будет составлять 1000-1300 ккал). Имеет значение и режим питания – между трапезами стоит предусмотреть трехчасовой перерыв. После еды отдых строго противопоказан – лучше немного погулять неспешным шагом. Количество воды в период диеты не ограничивается, а вот от сладких напитков, равно как и от алкоголя придется отказаться. Основу рациона должны составлять продукты растительного происхождения, а также яйца, нежирные сорта мяса (рыбы, птицы) и маложирные молочные продукты. Блюда лучше готовить на пару. Продукты также можно отваривать, запекать или тушить – обжаривание совершенно недопустимо. Сладости и мучные изделия находятся под запретом. Нежелателен и кофе, поскольку данный напиток способствует формированию целлюлитных бугорков.
Примерное меню диеты для похудения ягодиц
Завтрак: тост из зернового хлеба, отварное яйцо и свежие или печеные томаты Второй завтрак: грейпфрут Обед: овощной суп, тост и 100 г нежирного домашнего сыра Полдник: большая порция салата из свежих овощей Ужин: фасоль с томатным соусом, салат из капусты и огурцов, а также стакан овощного сока Перед сном: стакан теплого зеленого чая с долькой лимонаУпражнения для формирования красивых ягодиц
Желая подкорректировать форму ягодиц, стоит обратить внимание на бег, танцы и велоспорт. Помогут и некоторые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Предлагаем некоторые из них вашему вниманию.
Рассыпьте на полу коробок спичек и поднимайте их по одной, не наклоняясь, а присаживаясь и вставая. В положении сидя: напрягайте, а затем расслабляйте мышцы ягодиц, выполните не менее 50-ти повторов. Лягте на спину, ступни поставьте на пол, колени согните, руки вытяните вдоль туловища, опершись ладонями о пол. Сильно напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте бедра в быстром темпе (выполните 50 повторов).Диета для похудения ягодиц, а также физические упражнения обязательно помогут вам справиться с проблемой. Желаем удачи!
