Большая часть диет требует существенного урезания доли одного из элементов питания или даже полного отказа от него. И если белковая пища присутствует в любой методике похудения, то углеводы и жиры подвергаются серьезным гонениям. Представленная в нашей статье сбалансированная диета позволяет худеть, не обделяя выниманием даже эти опасные для фигуры питательные элементы.
Основные рекомендации сбалансированной диеты
Сбалансированная диета требует соблюдения правильного баланса элементов. Он выглядит следующим образом:
Углеводы: 40 % Жиры: 30 % Белки: 30 %На протяжении всей диеты рекомендуется пить много чистой или минеральной негазированной воды, причем первый стакан прохладной живительной влаги стоит употребить сразу после пробуждения. Питание в период диеты должно быть дробным, между трапезами не может быть большого промежутка, а незадолго до сна рекомендуется выпить стакан нежирного кефира. Чтобы сбалансированная диета обеспечила нужный результат, специалисты советуют хотя бы 30 минут в день посвящать физическим упражнениям или пешим прогулкам.
Рацион сбалансированной диеты
Понедельник
Завтрак: салат из яблока, груши, четверти банана, 1 ч.л. меда, небольшой горсти любых хлопьев и 100 мл нежирного йогурта Обед: овощной суп, в состав которого входят томаты, сладкий перец, капуста и сметана Полдник: стакан кефира или 100 г нежирного творога Ужин: оладьи, приготовленные из тертого яблока, муки, яйца и небольшого количества водыВторник
Завтрак: диетический хлебец или тост из отрубного хлеба, смазанный небольшим количеством масла, а также натуральный кофе (чай) Обед: отварной картофель и овощной салат, заправленный оливковым маслом Полдник: чай с 2 ч.л. варенья (в напиток можно добавить нежирное молоко) Ужин: паровые котлеты, приготовленные из нежирного мяса, а также овощной гарнир (картофель лучше не использовать) и компот без сахараСреда
Завтрак: диетический хлебец или тост из отрубного хлеба, смазанный небольшим количеством масла, а также натуральный кофе (чай) Обед: суп (овощной или мясной) и отвар шиповника с небольшим сухариком Полдник: 300-350 г овощей или фруктов в свежем виде Ужин: блюдо из брокколи или из цветной капусты, овощной салат с оливковым маслом и сок из красных сортов фруктов или овощейЧетверг
Завтрак: салат из яблока, груши, четверти банана, 1 ч.л. меда, небольшой горсти любых хлопьев и 100 мл нежирного йогурта Обед: вареные яйца или паровой омлет, а также салат из свежих огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом и томатный сок Полдник: чай с 2 ч.л. варенья (в напиток можно добавить нежирное молоко, а варенье вполне допустимо заменить долькой горького шоколада) Ужин: салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом, а также диетический хлебец и твердым сыромПятница
Завтрак: диетический хлебец или тост из отрубного хлеба, смазанный небольшим количеством масла, а также натуральный кофе (чай) Обед: отварной картофель и овощной салат, заправленный оливковым маслом Полдник: смесь из орехов и сухофруктов (100-150 г) Ужин: гречневая каша, заправленная жареным луком и листовой салат, сбрызнутый лимонным сокомСуббота
Завтрак: салат из свежей моркови, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, а также кусочек брынзы Обед: тушеная капуста, кусочек отварного мяса постных сортов и овощной салат с заправкой из оливкового масла Полдник: один фрукт или стакан свежеприготовленного фруктового сока Ужин: овощное рагу и диетический хлебецВоскресенье
Завтрак: диетический хлебец или тост из отрубного хлеба, смазанный небольшим количеством масла, а также натуральный кофе (чай) Обед: отварной картофель и овощной салат, заправленный оливковым маслом Полдник: горсть сухофруктов Ужин: блюдо из зеленой фасоли с добавлением чеснока, а также запеченная в фольге рыбаЕсли чувство голода не покидает, сбалансированная диета позволяет периодически подкрепляться стаканом нежирного кефира.
Длительность сбалансированной диеты точно не регламентируется – ее можно придерживаться достаточно долго. Потеря веса происходит очень плавно (в неделю уходит 1-2 кг), поэтому организм не испытывает стресса. Вы смело можете использовать эту методику похудения, не боясь негативных последствий.
