Долгосрочная диета позволит избавиться от излишков веса в преддверии теплого сезона. Предлагаем вам ознакомиться с ее рекомендациями и узнать точное меню на каждый день.
Основные рекомендации долгосрочной диеты
Несмотря на «устрашающее» название, долгосрочная диета не потребует от вас таких уж длительных лишений она рассчитана всего на 4 недели (за этот период уйдет около 6-10 кг). От сахара придется отказаться. Ежедневно стоит пить много негазированной минеральной или столовой воды. После диеты рекомендуется перейти на сбалансированное меню, но при этом стоит ограничить потребление выпечки, жиров и сладостей. Вновь использовать приведенное ниже меню можно не ранее, чем через полгода.
Меню долгосрочной диеты
Меню первой и третьей недели
Понедельник
Завтрак: ржаной хлеб – 70 г, тонкий ломтик постной ветчины и зеленый чай Обед: отварная говядина 70-100 г, полстакана нежирной сметаны и пара зеленых яблок Полдник: ржаной хлеб – 100 г и чай Ужин: салат из свежей моркови и яблока, заправленный лимонным соком, отварная говядина – 100 г и отвар шиповникаВторник
Завтрак: ржаной хлеб – 70 г и натуральный кофе Обед: картофель в мундире – 4 шт., а также яблоко или груша Полдник: ржаной хлеб – 70 г и зеленый чай Ужин: сваренное всмятку яйцо, а также 250 мл кефира или фруктового сокаСреда
Завтрак: 100 г низкокалорийного сыра и чай Обед: говядина или куриное филе в отварном виде – 80 г, а также картофель в мундире – 3 шт. и 250 мл фруктового сока Полдник: низкокалорийный сыр 70 г и отвар шиповника Ужин: пара яблок и 250 мл нежирного кефираЧетверг
Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и натуральный кофе Обед: говядина или рыба в отварном виде 60-80 г, картофель в мундире – 3 шт., яблоко и отвар шиповника Полдник: черный хлеб – 70-100 г и зеленый чай с долькой лимона Ужин: сваренное всмятку яйцо, а также 250 мл кефира и яблокоПятница
Завтрак: сваренное всмятку яйцо и натуральный кофе Обед: говядина или рыба в отварном виде 60-80 г, картофель в мундире – 3 шт. и 200 мл натурального фруктового сока Полдник: черный хлеб – 70-100 г и отвар шиповника Ужин: огурец и помидор, а также 250 мл нежирного кефираСуббота
Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и отвар шиповника или зеленый чай Обед: салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением растительного масла и зелени, а также овощной сок Полдник: отварная курица – 100 г, а также яблоко и зеленый чай Ужин: 250 мл нежирного кефира и небольшой бананВоскресенье
Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и чай Обед: отварное куриное филе – 100 г, картофель в мундире – 4 шт. и 200 мл натурального овощного или фруктового сока Полдник: черный хлеб – 100 г и чай Ужин: огурец и помидор, а также 250 мл нежирного кефираМеню второй и четвертой недели
Понедельник
Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и натуральный кофе Обед: пара зеленых яблок, печеный без жира картофель – 3 шт., свежий помидор и отвар шиповника Полдник: 250 мл натурального фруктового сока Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров с добавлением растительного масла и зелени, а также 200 мл нежирного кефираВторник
Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и чай с нежирным молоком Обед: картофельное пюре – 3 ст.л., свежие помидоры – 2 шт. и 200 мл овощного или фруктового сока Полдник: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай Ужин: черный хлеб – 70-100 г и 200 мл простоквашиСреда
Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай с долькой лимона Обед: отварная говядина – 100 г, печеный картофель – 2 шт. и 200 мл овощного или фруктового сока Полдник: черный хлеб – 70-100 г и 200 мл простокваши Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом, а также отварной картофель – 1-2 шт. и зеленый чайЧетверг
Завтрак: низкокалорийный сыр – 70 г и натуральный кофе Обед: отварное куриное филе – 100 г и 200 мл овощного сока Полдник: черный хлеб – 40-50 г и 200 мл простокваши Ужин: сваренное всмятку яйцо, низкокалорийный сыр – 30 г и зеленое яблокоПятница
Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и чай с нежирным молоком Обед: отварная курица или рыба 100 г, отварной картофель с 1 ст.л. растительного масла и 100 мл фруктового сока Полдник: низкокалорийный сыр – 70 г и чай Ужин: салат из огурца и помидора, заправленный растительным маслом, а также 250 мл нежирного кефираСуббота
Завтрак: черный хлеб – 70 г и 200 мл кефира Обед: низкокалорийный сыр – 50 г, отварной картофель – 2 шт., а также свежий помидор и зеленый чай Полдник: 200 мл фруктового сока и большое зеленое яблоко Ужин: сваренное вкрутую яйцо с небольшим количеством нежирной сметаны, а также свежий огурец и чайВоскресенье
Завтрак: черный хлеб – 100 г, низкокалорийный сыр – 50 г и натуральный кофе Обед: отварная говядина – 100 г, а также капустный салат и 200 мл овощного сока Полдник: пара зеленых яблок Ужин: сваренное всмятку яйцо, свежие помидоры – 2 шт. и 200 мл нежирного кефираМеню долгосрочной диеты не отличается правильным балансом питательных элементов, поэтому длительное его использование может привести к серьезным проблемам. Перед диетой и после нее обязательно проверьте состояние своего здоровья, посетив врача.
