Сонная диета разработана по принципу: здоровый, полноценный сон — основа здорового похудения. Сложно найти более полезную, приятную и успокаивающую диету при напряжённом ритме современной жизни. Процесс нормализации общего состояния здоровья и избавление от лишних килограммов зависит от неукоснительного соблюдения всех рекомендаций сонной диеты.
Сонная диета предусматривает полноценный,здоровый сон в течение не менее 10 часов в комфортной и спокойной обстановке. Полный отказ от алкоголя, никотина, чая, кофе и энергетических напитков. Ежедневные прогулки на свежем воздухе в экологически чистых зелёных зонах. И конечно же полноценное диетическое трёхразовое питание с полным отказом от жирного, жареного и сладкого. Сонная диета рассчитана на три недели, в течение которых происходит постепенное, но стойкое избавление от лишнего веса. И именно жира, а не жидкости или мышечной массы, как часто происходит при быстрых экспресс-диетах. За весь курс сонной диеты можно похудеть лишь на 1,5-2 килограмма, зато эти килограммы никогда не вернутся, а состояние здоровья заметно улучшится.
В ежедневный рацион питания при соблюдении сонной диеты рекомендовано включать лёгкие супы, молочные и кисломолочные продукты пониженной жирности, овощи, фрукты и ягоды. Рецепты диетических блюд просты, набор необходимых ингредиентов — минимальный, но технологии приготовления диетических блюд нужно придерживаться неукоснительно.
На завтрак можно приготовить ячневую или овсяную кашу на молоке, отварную цветную капусту или же творожную запеканку с сухофруктами. В качестве напитка — отвар шиповника или травяной чай или чистую воду при этом стоит помнить, что воду оптимально использовать очищенную и не просто очищенную, а хорошо очищенную, последнее время пользуюсь водой одного производителя ведь как говориться вода должна быть не прост чистой а хорошо чистой, а Водолей24 — правильная питьевая вода.
На обед можно позволить себе овощные супы на курином или рыбном бульоне, салаты из овощей, свежевыжатые соки или фруктовые отвары.
На ужин можно приготовить рыбу в пароварке, духовке или на гриле. Запечённые овощи или овощное рагу станет отличным гарниром. Постное мясо разрешено дважды в неделю, но не более 200 граммов на порцию.
Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или баночку йогурта. Можно и стакан молока с половиной чайной ложки мёда.
Между приёмами пищи можно пить отвары трав и шиповника, овощные и фруктовые соки. До обеда разрешается съесть 30 грамм семечек, орехов или сухофруктов. Дважды в неделю — одно отварное яйцо и кусочек цельнозернового хлеба. Твёрдый сыр и творог рекомендуется употреблять через день небольшими порциями по 50 и 100 грамм соответственно.
По истечении трёх недель нужно постепенно выходить из сонной диеты добавляя к привычному рациону по 1-2 продукта каждый день. В последующие несколько месяцев организм должен отдохнуть от диеты, а затем при желании можно повторить курс полезной и приятной диетотерапии.
