Попытки похудеть на универсальных диетах иногда приносят не избавление от ненавистных килограммов, а только разочарование и сожаление о зря потерянном времени и силах. Ведь каждый человек уникален, поэтому и диета для похудения тоже должна быть индивидуальной.Ниже будут приведены списки продуктов по категориям. Смысл диеты в том, что при составлении своего меню на каждый день вы берете по одному продукту из каждого списка. Сделав эту выборку, у вас получится продуктовый набор на день, а как уж распределить его в течение дня – решайте сами. Такая бесплатная индивидуальная диета обеспечить желаемое похудение на 3-7 килограмм за две недели. Для ориентирования можно руководствоваться следующими принципами в составлении индивидуальной диеты:
1. Утром натощак обязательно нужно выпить возможно большее количество воды, как в диете Мадлен Жеста, (очень хорошо чистит организм талая вода и вода, на ночь настоянная на черносливе). Объем выпиваемой на голодный желудок жидкости – до 2 стаканов. В течение дня тоже можно часто пить – воду, соки, настой шиповника, травяной чай. Прием алкоголя запрещен.
2. Углеводы, по аналогии с диетой Надежды Бабкиной, в своем большинстве рациональнее употреблять в утренние часы, когда обмен веществ наиболее интенсивный.
3. Время белков и жиров – дневные и ранние вечерние Часы (до 17 часов). Обязательно сочетание животных/растительных компонентов в соотношении 3:2.
дюралайт светодиодный
4. Вечерняя трапеза должна быть легкой, но ее объем – внушительным, чтобы чувство голода не помешало вам заснуть. Безопасный с точки зрения диетологии объем может создать клетчатка, а также пищевые волокна.
5. Перед сном, как и в йогуртовой диете, полезны кисломолочные продукты. Полностью обезжиренные использовать не стоит, так как кальций и витамин Д лучше усваиваются при потреблении вместе с жирами.
Список 1 – крупы (по 200 грамм в готовом виде):
- гречка;
- бурый рис;
- овсянка;
- пшено.
Список 2 – хлебобулочные изделия:
- ржаной хлеб: 2 кусочка;
- отрубной хлеб: 1 кусочек;
- зерновой хлеб – 1 кусочек;
- хлебцы – 2 штуки;
- пшеничный хлеб – 1 кусочек (не каждый день).
Список 3 – белковая пища:
- 250 грамм вареного постного мяса;
- 200 грамм морепродуктов;
- 300 грамм салата из морской капусты, как в диете с морской капустой;
- 250 грамм паровой/тушеной/вареной рыбы нежирных сортов;
- 3 вареных яйца (3 белка, 2 желтка);
- 400 грамм вареной фасоли, лобби, бобов или зеленого горошка (2 раза в неделю).
Список 4 – молочные продукты:
- стакан молока;
- 2 стакана нежирного кефира;
- 2 стакана нежирной ряженки или йогурта;
- 30 грамм сыра;
- 300 грамм свежего нежирного йогурта;
- 70 грамм сметаны.
Список 5 – овощи, фрукты:
Все в неограниченном количестве, кроме картофеля (не более 100 грамм в день), кукурузы, бананов, винограда (не более 100 грамм в день).
Список 6 – орехи, сухофрукты и другие десерты:
- горсть орехов;
- 3 чайных ложки меда (например, к кашам, творогу или напиткам);
- 3 чернослива;
- 3 инжира;
- 50 грамм изюма;
- 4 кураги;
- 50 грамм цукатов;
- 30 грамм мармелада.
Список 7 – жиры:
- 50-граммовый кусочек сала (раз в неделю);
- столовая ложка растительного масла и чайная сливочного масла;
- один авокадо и пол чайной ложки сливочного масла.
