Упражнения с обручем для похудения позволяют привести фигуру в норму, не покидая стен квартиры. Все что от вас потребуется это выбрать подходящую модель обруча и выделить время на занятия.
Подготовка к занятиям в домашних условиях
Перед началом занятий вам придется подобрать подходящую модель обруча. Начинать стоит с облегченных вариантов а-ля «обруч из детства». Такие модели могут быть железными или полиэтиленовыми. Внутри они остаются полыми, диаметр составляет 95 см.
Для городских квартир подходят складные модели – они занимают мало места и при этом позволяют заниматься в полноценном режиме.
По мере привыкания стоит переходить на утяжеленные варианты – их вес варьируется в пределах 0.5-2 кг. Важно помнить, что легкие обручи заставляют тратить больше калорий (такие обручи тяжелее удержать во время вращения). Тяжелые модели легче удержать, но при этом они заставляют активнее напрягать мышцы живота.
Обручи для похудения с массирующими элементами еще более эффективны – помимо нагрузки они обеспечивают дополнительное преимущество – массаж проблемных зон. Существуют модели с «присосками» и с «мячиками».
Счетчик калорий, которым обеспечены некоторые модели, помогает оценить эффективность тренировок. Если хотите получить дополнительный стимул для занятий, обратите внимание именно на такие модели.
Жимфлекстор – это тоже обруч, но его можно использовать и в качестве тренажера. Он изготавливается из армированной резины и накачивается воздухом.
Основные рекомендации по упражнениям
Вначале занимайтесь всего 5 минут в день, а по мере привыкания увеличивайте длительность на минуту. В конечном итоге продолжительность тренировки составит 30 минут.
Чтобы при использовании утяжеленных и массажных моделей избежать появления кровоподтеков, надевайте во время тренировки широкий эластичный пояс или плотную одежду.
Варианты упражнений с обручем для похудения
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните, чтобы амортизировать движения. Задайте обручу направление, поднимите прямые руки вверх и крутите его, напрягая мышцы живота. Это же упражнения можете выполнять, положив ладони на затылок или согнув руки в локтях и расположив перед собой. Изменение положения рук влияет на степень напряжения мышц.
2. Повторите предыдущее упражнение, но теперь во время его выполнения приподнимайтесь на носочки и опускайтесь пятками на пол.
3. Вновь выполните предыдущие упражнения, меняя скорость движения обруча. Вначале крутите максимально быстро, затем замедлите движение до того момента, пока обруч не начнет падать вниз и вновь ускорьтесь.
4. Повторите первые два упражнения, используя не один, а два обруча.
5. Поставьте одну ногу впереди, а вторую – сзади. Колени слегка согните, руки разведите в стороны для поддержания баланса. Начав крутить обруч, присаживайтесь, опуская колено стоящей сзади ноги на пол, а затем возвращайтесь в ИП. Через некоторое время поменяйте положение ног и вновь выполните упражнение.
6. Начните раскручивать обруч, поместив его вначале на запястье, а затем постепенно продвигая его к плечу. Повторите это же упражнение другой рукой.
Обратите внимание: если у вас имеется большой излишек веса, то одним лишь обручем обойтись не удастся. Используйте интервальный стиль тренировок – чередуйте обруч с другими упражнениями для похудения.
Упражнения с обручем для «продвинутого» уровня
После того, как ваше тело привыкнет управляться с обручем, можете обратить внимание на более сложные упражнения.
1. Попробуйте раскручивать обруч, поднимая его от щиколоток до области талии.
2. В положении стоя, ноги широко разведите в стороны. Одну ногу слегка согните в колене. На бедро другой ноги наденьте обруч и постарайтесь его раскрутить, активно двигая тазом и бедром.
Отзывы специалистов
Упражнения с обручем для похудения обеспечивают массу преимуществ – они ускоряют кровоток, позволяют избавиться от целлюлита, улучшают работу кишечника. Желая подкорректировать фигуру, обратите внимание на этот вариант тренировок.
Лариса Коваленко
