Упражнения для обмена веществ помогут похудеть быстрее. Практикуя их несколько раз в неделю, вы сможете ускорить свой базальный метаболизм. Проще говоря, будете расходовать калорий больше, чем среднестатистическая женщина одного с вами веса даже в состоянии покоя.
Это означает, что вы станете худеть быстрее, чем на самой строгой диете, даже если урежете рацион всего на 100-200 калорий в сутки. Причем ничего сверхсложного в тренировках для метаболизма нет.
Упражнения для обмена веществ: зарядка
Итак, чтобы разогнать обмен веществ, придется делать до завтрака легкую зарядку. Выбирайте из следующих видов активности, и не садитесь за стол утром, пока не сделаете этого:
• 10-15 минут вращений педалей велотренажера;
• 10-минутная активная пешая прогулка;
• 10-12 минут шагов по лестнице;
• 10-15 минутный комплекс упражнений без отягощений: махи ногами и руками, скручивания на пресс;
• 10-15 минут вращения легкого массажного обруча.
Зарядка говорит организму «проснись и ускорь обменные процессы», поэтому помогает в похудении. Ее целью вовсе не является максимальное жиросжигание или увеличение расхода калорий.
Другие упражнения для ускорения обмена веществ
Чтобы иметь быстрый метаболизм, вы не должны зацикливаться на одном виде тренинга. Выполняйте и силовые упражнения, и аэробные движения, и растягивающие позы, но в исключительно правильной комбинации. Главная ошибка тех, кто пытается ускорить обменные процессы – слишком большое количество активных тренировок. Только профессиональные спортсмены и очень продвинутые фитнессисты могут позволить себе ежедневные тренировки, сочетание интервального кардио и Табаты в одном плане, либо занятия по программам кросс-тренинга. Новичкам лучше придерживаться схемы, приведенной ниже.
Два раза в неделю делайте силовые упражнения с гантелями или собственным весом (калланетика). Работайте на все группы мышц в течение одного часа, затем один час посвящайте низкоинтенсивной аэробике, например, ходьбе или восточным танцам. Еще 2 раза в неделю выполняйте ударные интервальные аэробные тренировки длительностью не более получаса, а после них 30 минут растягивающие позы йоги или их связки. Кроме того, добавьте к тренировкам режим сна – обязательно спите как минимум 8 часов в сутки, чтобы увидеть эффект от упражнений примерно через шесть недель.
Постарайтесь также не прибегать на время применения этого режима к очень строгим низкокалорийным или несбалансированным диетам, так как они вызывают замедление обмена и могут сделать ваш труд напрасным.
фитнес-тренер Елена Селиванова
