Как часто мы начинаем выполнять «какие-то упражнения для талии, груди и попы», потом продолжаем на «супертренажере» для похудения, а заканчивается все разочарованием в фитнесе как способе похудеть. И, тем не менее, фитнес – практически единственное средство, которое поможет не только сбросить килограммы, но и скорректировать фигуру. Все жалобы на неэффективность упражнений, как правило, связаны с неправильной стратегией работы над собой. Итак, поговорим о «похудении со спортом» для новичков.
Первый месяц тренировок
Как обычно делают: Покупают какой-нибудь обруч для похудения или скачивают упражнения для одной проблемной зоны
Почему не работает: Похудение требует существенных энергетических трат, которые «получаются» только если вы будете комплексно прорабатывать все тело, задействовать все крупные группы мышц и множество мелких.
Как надо делать: Даже если у вас есть всего полчаса три раза в неделю, и нет денег на клуб или оборудование, похудеть со спортом можно. Начните с простых комплексных тренировок – Пилатес или Фитнес-йога для начинающих. Дополните это получасовыми пешими прогулками в быстром темпе (сжигают до 200 ккал в день).
Второй месяц тренировок
Как обычно делают: Покупают абонемент в любой близлежащий клуб и ходят там на все тренировки подряд, или скачивают и пробуют все известные видео для похудения
Почему не работает: Вы слишком много работаете с телом, а значит – переутомляетесь. Организм тратит огромные ресурсы на восстановление, и замедляет обмен веществ, а значит, вы худеете медленнее, чем с разумным расписанием тренировок. Надолго, обычно, не хватает, и человек бросает тренировки совсем.
Как надо делать: Хотите пойти в клуб – ищите не то, что есть у дома, а то, что ближе лично вам. Допустим, кто-то обожает плавание, и может отлично худеть в бассейне с плаванием и аквааэробикой. При этом, найдя свой клуб, посещайте три силовые тренировки в неделю, дополнив их двумя-тремя кардиотренировками. Превышать этот предел не стоит. А новичкам вообще лучше придерживаться режима «2 силовые, 2 аэробные тренировки в неделю».
Третий месяц тренировок
Как обычно делают: Начинают пробовать взаимоисключающие методы похудения. Например, сидеть на строгой вегетарианской низкокалорийной диете, и ходить в тренажерный зал, или, напротив, практиковать достаточно калорийное пятиразовое питание с большим количеством белка, и заниматься только хатха-йогой.
Почему не работает: Если вы тренируетесь для похудения, стоит выполнять рекомендации по питанию именно того вида спорта или фитнеса, которым вы занимаетесь. Все виды физкультуры по-разному влияют на обмен веществ и скорость сжигания калорий.
Как надо делать: Строгие низкокалорийные и вегетарианские диеты сочетаются только с низкоинтенсивными или статическими тренировками. Если вы питаетесь именно так, больше всего пользы принесет йога, пилатес, медленное плавание, пешая ходьба, обруч. Если же вы придерживаетесь диеты на 1500-1800 ккал, организованной по принципу дробного питания – посещайте интенсивные аэробные и силовые уроки или шейпинг.
В любом случае, прислушайтесь к своему организму, подбирайте активность индивидуально. Это действительно творит чудеса с фигурами любого типа!
фитнес-тренер Елена Селиванова
