После родов женщине как можно быстрее хочется вернуть себе былые формы, радовать мужа и себя красивой фигурой. Однако лишний вес, плохая осанка и потеря тонуса мышц — это те проблемы, которые за один день никак не решить. Нужно настроиться на результат, запастись терпением, ну и, конечно же, не забывать о малыше — ему сейчас так необходимо мамино тепло! За девять месяцев беременности счастливые будущие мамочки привыкают ходить со смещенным центром тяжести, выпячивая живот вперед, а спину откидывая назад. Такой способ передвижения меняет не только походку, осанку, но и фигуру в целом. А еще появляются боли в спине — как результат сумасшедшей нагрузки на позвоночник.
После родов ваша задача — в первую очередь избавиться от любых болей, в частности, спине, и только потом худеть, потеть, выжимать себя как лимон и держать в тонусе.
Когда приступать к фитнесу?
Специалисты рекомендуют первые четыре месяца вообще забыть о физкультуре. Фитнесом будет служить коляска с малышом, которую вы будете таскать по несколько раз в день. За это время ваш организм немного адаптируется к предродовому состоянию, а уже будет к готов к физическим нагрузкам и восстановлению мышечного тонуса.
На каких упражнениях остановиться?
Естественно, любую новоиспеченную мамочку в первую очередь волнуют два вопроса: когда полностью уйдет живот и как от него побыстрее избавиться?
Поэтому запомните — укреплять мышцы живота можно потихоньку начинать спустя два месяца после естественных родов, и 3-4 — после кесарева сечения. Ни в коем случае упражнения не должны затрагивать и как-то влиять на грудь, поэтому даже и не думайте о занятиях на силовых тренажерах, аэробике и ритмичных танцах.
Если вы предпочитаете что-то из этих направлений, не расстраивайтесь и поищите альтернативу привычному занятию, постепенно увеличивая нагрузку на организм и приближаясь к заветной цели — заниматься любимым видом спорта и худеть-худеть-худеть!
Танцы
Инструкторы рекомендуют мамочкам обратить внимание на танцы — они поднимают женщине настроение, помогут в выработке гормонов счастья, придадут уверенность в себе и избавят от многих комплексов. С рождением малыша вы стали женственнее, ранимее, красивее, сентиментальнее, а танцы еще более подчеркнут все это.
Стретчинг
Так называется комплексная программа на растягивание и укрепление мышц. Ваш тренер обязательно должен знать о том, что вы недавно стали мамой, таким образом, исключив из программы упражнения для пресса. Стретчинг хорош тем, что он не требует резких движений, а лишь терпения и усилий. С помощью этой программы вы укрепите мышцы и приведете тело в тонус.
Боди-балет
Этот вид классической хореографии задействует все группы мышц. Первую половину занятий женщины занимаются у станка, вторую — в зале. Упражнения у станка сделают красивыми ваши ноги, и вы снова легко начнете носить туфли на высоких каблуках. Также подтянутся мышцы бедер, уйдет жир с талии. Кроме того, на протяжении урока вас будут заставлять сильно втягивать живот, а для вас это немаловажно — вы же пришли сюда за тем, чтобы от него избавиться, не правда ли?
Стрип-пластика
Во время уроков стрип-пластикой вы занимаетесь растяжкой, танцами и получаете от этого неимоверное удовольствие. Преподаватель покажет вам, как правильно делать упражнение на смещение и сжатие диафрагмы, как делаются волны, круги и восьмерки бедер. Все эти хитрости прекрасно разрабатывают корсетную зону и бедра, подтягивают боковые мышцы и ягодицы, качают поясничные мышцы, делают спину более сильной, а осанку идеальной.
Впервые придя на занятие, вы будете заниматься в балетках или чешках, а немногим позже — в обуви на каблуках, что позволит сделать ваши икры упругими и красивыми.
Во время занятий вы будете делать растяжки, задействовав спину, поясницу заднюю поверхность бедер и паховые мышцы. То есть, все это поможет вам забыть о болях в спине и наладить сексуальную жизнь.
И еще…
Тот вид занятий, который вы выбрали, должен быть долговременным, нацеленным на результат, несколько посещений никакой погоды вам не сделают.
Будьте оптимисткой и верьте в результат! Хвалите себя за успехи, критикуйте в случае неудач, поощряйте за новую взятую вершину. И тогда каждый новый день и каждое новое занятие будут шаг за шагом приближать вас к намеченной заветной цели.
