Оказывается, что американские горки – это не только великолепный и сногсшибательный аттракцион, когда выбросы адреналина просто зашкаливают, но и название очень популярной диеты. Придумал ее, а вернее сказать, определил правильную схему употребления продуктов при похудении, американский специалист Мартин Катан, который еще в 80-х годах прошлого столетия заинтересовался этим вопросом.Как известно, в процессе похудения часто наступает такая фаза, когда процесс останавливается. Только вы достигли результатов, только приготовились далее совершенствовать свое тело – как вдруг все остановилось.
Похудение на диете американские горкиЭто вызывало множество вопросов, и было причиной немалых переживаний, ведь получалось, что все усилия были напрасны. И вот Катан выяснил, что наш организм может отлично приспосабливаться к потребляемому количеству калорий, и через определенный промежуток времени не реагирует на их уменьшение. Что делать?
А нужно просто постоянно изменять число калорий, стараясь «обмануть» свой организм, ввести его в заблуждение и все-таки терять лишние килограммы. Вот такие получаются «горки»: то меньше, то больше, то вверх, то вниз, а результат – отличная фигура и «минус» лишние кило.
Что едим на «горках»?
«Американские горки» — это особенная диета, ведь она построена на том, что вы должны контролировать поглощаемые калории. То есть, ешьте все, но считайте калории по определенной схеме.
Итак, первые три дня в сутки число калорий не должно быть больше 600 ккал. Четыре последующих дня вы должны «сидеть» на 900 ккал в сутки.
Затем неделю на 1200 и потом повторяете вновь. Понятно, что приходится снизить или даже исключить потребление жирной пищи, ведь она в большинстве своем – источник калорий. Чтобы в первые дни потреблять не более 600 ккал, то нужно перейти на диетически хлебцы, овощи и зелень.
В меню четырех дней в рацион уже добавляются каши, цельнозерновые хлебцы, сладкие свежие фрукты, совсем чуть-чуть постного отварного мяса, яйца.
В схему меню семи дней можно включить молочные продукты, вареный картофель, некоторые мясные и рыбные блюда.
Схема проста, и здесь ваша задача – не превысить количество, иначе сбоев не избежать.
Так что запаситесь таблицами для определения калорийности тех или иных продуктов и вперед!
Противопоказания к диете «Американские горки»
Как известно, при переходе на любые диеты очень важно первоначально проконсультироваться со специалистами-врачами. Особенно это касается полных дам, ведь важно не навредить своему организму, иначе ваше похудение может обернуться серьезными проблемами.
Нельзя применять такую диету тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта.
Те, кто занимается спортом или фитнесом, должны уменьшить нагрузки, ведь любая диета – уже нагрузка для организма, так что утраивать это состояние не стоит.
Многие отмечают, что при такой диете постоянно ощущается чувство голода, но опять же – это все очень индивидуально. В целом серьезных противопоказаний к применению такой диеты нет, недаром она имеет такое количество поклонников, ведь все желают прокатиться на «американских горках».
Меню диеты «Американские горки» на 4 дня
В приведенном нами примерном меню диеты «Американские горки» имеются самые разные продукты, но вы всегда можете выбрать и составить свой собственный рацион, включив в него свои любимые блюда, соблюдая при этом нормы калорийности.
Как уже было сказано выше, в первые три дня вы катаетесь на «горках» с калорийностью блюд не выше 600 ккал в сутки.
Завтрак: 50 граммов ржаного хлеба, зеленый чай.
Обед: салат из свежих овощей (примерно 150 граммов), отварной рис (100 граммов), 100 граммов отварной рыбы.
Ужин: кефира 200 мл, 1 вареное куриное яйцо.
Можете чередовать разные продукты, но четко соблюдайте количество калорий.
Далее идут четыре дня по следующей схеме:
Завтрак: хлеб зерновой 50 грамм, яблоко, стакан черного чая.
Обед: постная говядина 100 граммов, макароны из твердых сортов отварные 100 грамм салат из свежих овощей 150 граммов, чай с кусочком сахара.
Ужин: творог нежирный 100 граммов, 1 банан.
В эти четыре дня калорийность блюд должна быть не более 900 ккал.
Следующая «поездка» предусматривает калорийность 1200 ккал в сутки.
Завтрак: каша овсяная (на воде) 200 граммов, ржаной хлеб, 50 граммов, черный или зеленый чай с сахаром.
Обед: 200 куриного отварного мяса, 100 граммов гречневой каши, можно добавить кусочек сливочного масла.
Ужин: фруктовый салат 150 граммов (ананас, яблоко, банан, виноград)
Выдержав так неделю, нужно вновь повторить схему предыдущих дней (то есть 3+4).
После трех недель можете плавно переходить к обычному питанию, но старайтесь не «налетать» на деликатесы и вкусные пирожки.
Эффективно или нет?
Катание на таких «горках» позволит вам не останавливаться в процессе похудения, ведь эффект вы увидите буквально уже через несколько дней.
Как показывают реальные результаты, вес снижается от 3-4 кг до 5-6 в неделю. Если вы еще и занимаетесь спортом (хотя это и не очень приветствуется при диетах), то можете «потерять» до 8-10 кг в неделю.
И не форсируйте события, придерживайтесь схемы, и результаты обязательно будут!
