Кому из нас не хотелось иметь идеальную фигуру и ровный позвоночник, идти по жизни легко и уверенно, привлекая восторженные взгляды перехожих? Красивая осанка — не только признак здорового тела, но и залог привлечения внимания со стороны противоположного пола.
Прямая спина, красивый разворот плеч, гордая посадка головы. Увы, такой осанкой может похвастаться далеко не каждый. А ведь правильная осанка – это не только залог красоты, но и здоровья. Из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины. Если со временем вы привыкли к неправильной осанке, не расстраивайтесь — ее снова можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять упражнения.
Какая осанка у вас?
При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола.
Для того, чтобы определить изъяны в своей осанке, встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая, в противном случае мышцы вашего брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед.
5 причин иметь хорошую осанку
Вашему вниманию причины для улучшения осанки (если вы вдруг все еще сомневаетесь, надо ли это вам). Преимущества правильной осанки очевидны, но напомним себе еще раз о них.
1. «Нет» головной боле
Головная боль – распространенное следствие работы с компьютерами и другими электронными приборами. Обычно перед компьютером голова немного тянется вперед. Задумайтесь, как напрягаются мышцы головы и шеи, если постоянно смотреть в экран. Проблема в том, что в таком положение тянутся мышцы шеи и чувствительные нервы, тянущиеся от спины к голове, перекрывая доступ кровеносных сосудов к мозгу. А следствие: головная боль. Ровная осанка – рецепт от головной боли.
2. Уменьшаем нагрузку на кости и суставы
Плохая осанка постепенно приводит к повреждениям, которые могут стать причиной укорачивания мышц. Например, из-за сутулости сгибающая мышца бедер становится короче и менее гибкой, и со временем это приводит к болям в суставах. Сутуленные плечи могут стать причиной боли в ротаторной манжете плеча. Со временем это может перерасти в артрит.
3. Пропитываемся энергией
Хорошее обогащение кислородом – необходимо для насыщения мозга и всего организма энергией. А сутулость сжимает грудную клетку и соответственно не дает полностью разворачиваться легким, а это означает, что в кровь поступает меньшее количество кислорода. В свою очередь из-за плохого поступления кислорода человек быстро устает, становится раздражительным и у него падает работоспособность. Напряжение в любой части организма влечет за собой использование энергии. Истер Янив, доктор медицины, говорит: «В напряженном положении организм использует столько же энергии, как если держать руки согнутые в локтях в течение 2 часов.»
4. Улучшаем пищеварение
Сутулость после сытного обеда, сдавливаются мышцы живота, что вызывает выталкивание желудочного сока в пищевод, тем самым вызывая изжогу. Ровная спина – залог хорошей и эффективной работы пищеварительной системы. Кроме того, не будут возникать те или иные проблемы с желудком, например, газы.
5. Избавляемся от болей в спине
Если сидеть перед компьютером или в машине весь день, особенно со сгорбленной спиной, увеличивается давление на диски позвоночника, быстро ухудшаются мышцы и сухожилия. А от этого начинает болеть спина и может развиться грыжа межпозвоночного диска или произойти защемление нервов.
Следите за позой
Самым главным правилом сохранения красивой осанки является умение правильно сидеть, стоять и ходить.
Стоять нужно прямо, расправив плечи и втянув живот. Старайтесь то же самое делать при ходьбе. В течение дня — стоя и сидя — шею держите вертикально.
В положении сидя нужно опираться о спинку стула. Правильная сидячая позиция сама по себе является хорошей тренировкой для мышц спины. Чтобы принять эту позицию, сядьте на пол и выпрямите туловище, выгните грудь, не поднимая плеч и не отставляя лопаток. Голову держите свободно и прямо. Мышцы живота должны быть напряжены, таз подтянут (часто люди, наоборот, выпячивают его, потому что в таком положении удобнее сидеть). Сохраняя исходное положение, указанное выше, вы скоро убедитесь, что сидеть таким образом не так уж и легко.
Упражнения для красивой походки
Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на ширине плеч, руки свободно опущены.
Упражнение 1. Сначала поднимаем одно плечо как можно выше, фиксируем его в этом положении. Потом то же проделываем другим плечом. Затем опускаем то плечо, которое подняли первым, после — другое. Работают только плечи. Голову не опускаем, корпус не наклоняем.
Упражнение 2. Сразу оба плеча перемещаем вперед, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.
Упражнение 3. Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед — наклон вперед. Плечи назад — наклон назад. Таким образом, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются еще и мышцы спины.
Упражнение 4 . Сложенные вместе ладони опускаем перед собой. Ребра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладоней плавно поднимайте руки как можно выше. При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса, руки сгибаются в локтях. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опускаем руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.
Упражнение 5. Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше — не сгибая ни их, ни корпус.
