Думаю, всем известна реклама йогурта, где люди ходят с огромными дырками в животе — это так нам, потребителям, наглядно демонстрируют, что такое «голод».
Это ощущение «дырки» знакомо многим. Только посчитайте, сколько раз за день, находясь на работе, вы перекусываете «чем-нибудь», дабы заполнить этот «просвет» в области желудка. А теперь представьте, сколько лишних калорий вместе с этим «чем-нибудь» вы потребляете! Безобидная печенка — и та около 50 калорий. Что уж говорить о шоколаде, чипсах и т.д.
«Что делать, если голод атакует, а обед еще не скоро?» — именно такой вопрос звучит в рекламе про «дырки в наших желудках».
Попробуем на них ответить.
Изучив наши привычки, связанные с перекусами, диетологи разделили всех людей на три группы:
1. Без пакетика чипсов или орешков у тебя совсем не клеится работа? Тогда ты, скорее всего, Овечка. Представительницы этой группы постоянно что-нибудь жуют и часто перекусывают — от трех до шести раз в день.
2. Жаждущая позволяет себе перекус всего раз (редко два) в день. Для нее это способ успокоиться, снять стресс. Именно жаждущие любят после сытного обеда устроиться перед телевизором с тарелкой бутербродов или печенья — «заедают» неприятности, обид или скуку.
3. Если же на предложения коллег или знакомых угостить тебя чем-нибудь вкусненьким ты всегда соглашаешься, значит смело можешь отнести себя к третей группе — Любительницам оказий. Ты даже не замечаешь, что съела незапланированную шоколадку или кусок пиццы. И, как все Любительницы, слишком подвержена искушениям и легко поддаешься влиянию других людей.
Определилась? Дальше — советы, как «заморить червячка» без ущерба здоровью.
Овечке лучше не бороться с желанием что-то жевать, а отказаться от основных приемов пищи (за исключением завтрака). Все равно ты не успеешь как следует проголодаться ни к обеду, ни к ужину. А вот про чипсы надо забыть. Носи с собой несколько полезных для здоровья закусок, чтобы, когда захочется пожевать, всегда был выбор. И замени все «жирные соблазны» в холодильнике на низкокалорийную еду — так ты не наберешь лишних килограммов. Выбирай блюда с высоким содержанием клетчатки (свежие фрукты, овощи, воздушная кукуруза), которые дают ощущение сытости на достаточно долгий срок.
Жаждущей в первую очередь необходимо обратить внимание на свой распорядок дня. Ведь перекус для нее — не просто способ утолить голод, а скорее возможность скоротать время за приятным занятием. Поэтому отдавай предпочтение тем делам, которые невозможно совместить с едой. Например, вязанию или упражнениям на тренажерах.
Задушевная беседа с подругой для тебя неотделима от застолья? Тогда попробуй разрушить этот стереотип. Назначай встречи не в кафе, а, скажем, на выставке. Дома же вместо традиционного русского чаепития с пирогами и вареньем устраивай китайское — к зеленому чаю закуски не требуются.
На вечер рекомендуется восточная гимнастика и медитация. Подобные занятия нельзя выполнять на переполненный желудок. Это с одной стороны. А с другой — занятия помогут снять стресс или растворить обиду, и тебе уже не понадобится «заедать» несчастья сладостями. Если же ты просто проголодалась в неурочное время, выбирай легкую закуску. И поменьше сладкого!
Любительнице оказий следует понять: постоянная готовность отведать чье-либо угощение -вовсе не признак вежливости. Чтобы контролировать себя, надо освоить простые правила. Отправляясь на фуршет, слегка перекуси дома. И вообще, носи с собой набор низкокалорийных закусок — тогда тебе будет гораздо проще отвергать вкусные" предложения. Если же ты все-таки переела — не впадай в панику и не ругай себя. Просто на следующий день приложи все силы, чтобы сжечь лишние калории, — прогуляйся пешком или сделай больше упражнений во время зарядки.
Как видите, ничего невозможного не существует. Можно и вредные перекусы сделать вполне полезными.
Так что — будьте здоровы!
