Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Апрель 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Как сесть на шпа­гат в любом воз­расте

Как сесть на шпа­гат в любом воз­расте

Мечтаете о прекрасной растяжке и эластичности тела? На самом деле нет ничего невозможного. Подобрав правильные занятия, вы сможете сесть на шпагат в любом возрасте.


Шпагат — это не только растяжка мышц внутренней поверхности бедер, но и эластичность таза, связок, суставов и поясницы. Именно поэтому, если вы хотите сесть на шпагат, вам следует уделить внимание комплексным занятиям, которые включают в себя не только растяжку, но и укрепление мышц и разработку суставов.


Подготовка


Перед тем как перейти к растяжке мышц, их следует вначале укрепить. Для этого вам подойдут регулярные занятия с аэробными упражнениями — йога, калланетик, тай бо, боди балет или простой бег. Чтобы привести мышцы в тонус, посещайте занятия 3 раза в неделю на протяжении месяца.


Упражнения


Вместе с занятиями по укреплению мышц можно переходить к растяжке, но не внутренней стороны бедер, а квадрицепсов, спины, боковых мышц корпуса тела. И лишь после этого сделать акцент на растягивании мышц шпагата.


Первый месяц занятий — идеальное время для перекатов с ноги на ногу, разведение ног в стороны, лежа на спине, и растяжек в «уголке».



Второй месяц занятий — подходит для непосредственной работы над растяжкой шпагата. Для этого следует добавить упражнения для растяжки внутренних мышц бедер в свои традиционные тренировки, начиная с работы в «продольных» положениях.Как сесть на шпа­гат в любом воз­расте


Когда расстояние между полом и ногами сократится до 20-30 сантиметров, самое время добавлять дополнительные тренировки. Это могут быть утренние приседания и силовые выпады ногами. После них следует переходить к стандартной растяжке.


Эти рекомендации подскажут вам, как сесть на шпагат в любом возрасте, не травмируя тело и получая удовольствие от занятий.

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.