Избавьтесь от боли в ногах, неприятного запаха и других проблем. Наши советы помогут вам поддерживать ноги в идеальном состоянии.
Ступни
Ступни содержат четверть всех костей вашего тела
Они проходят около 150 км в год
С каждым шагом ступня испытывает нагрузку равную 1.5 массы тела.
Ступни – это вторая часть тела, которая получает самую большую нагрузку. Первая – это ваше сердце.
5 способов борьбы с болью в ногах
Спазмы в ступнях
Это неприятные мышечные спазмы, которые блокируют движение пальцев.
Решение: Пейте больше воды, особенно, если вы активны (обезвоживание – главная проблема суставов). Мы не используем все мышцы наших ступней эффективно, поэтому в них накапливается молочная кислота, которая приводит к спазму .
Практические советы: сядьте на стул, положите полотенце на пол и поднимите его пальцами ног. Продолжайте, меняя ноги, пока ваши пальцы не устанут. Повторяйте упражнение ежедневно.
Подошвенный фасциит, он же «пяточная шпора»
Острая боль под пяткой из-за воспаления тканей, которые связывают пяточную кость с основанием ваших пальцев.
Решение: Принимайте ибупрофен (по назначению врача) и дайте вашим стопам хорошенько отдохнуть неделю или больше.
Практические советы: Положите лодыжку, которая вас беспокоит на противоположное колено. Оттяните пальцы одной рукой, а другой массируйте стопу. Делайте массаж 30 секунд три раза в день. Если боль не уйдет, обратитесь к доктору.
Подошвенные бородавки
Они возникают на подошвах, и являются результатом вирусной инфекции.
Решение: Их удаляют в больнице с помощью салициловой кислоты.
Стрессовый перелом
Небольшая трещина в кости ступни, которая причинят боль. Это может быть реакцией на сильную перегрузку ступни.
Решение: Облегчите нагрузку на больную ногу. Несколько дней отдохните. Обычно стрессовый перелом заживает сам по себе. Но если боль не проходит через несколько недель, обратитесь к врачу.
«Ахиллесова пята»
Острая боль под пяткой, возникающая при ходьбе, или просто в положении стоя. Это воспаления сухожилия, которое идет от задней части лодыжки. В легких случаях, это заболевание проявляется только после физических упражнений.
Решение: несколько недель избегайте напряженной деятельности и принимайте ибупрофен или парацетамол (по назначению врача) чтобы облегчить боль. Не носите обувь на каблуках и делайте небольшие растяжки перед физическими упражнениями, чтобы избежать нагрузки на сухожилие.
Практические советы : Для разминки постойте на носочках в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в день. Если вам не станет легче через несколько недель, обратитесь к доктору.
Как выбрать кроссовки
Перед тем как выбирать кроссовки спросите себя, что вы будете в них делать?
Нужна ли вам дополнительная мягкость или наоборот контроль над вашими движениями?
Это зависит от того, какой у вас подъем.
Определите это по отпечатку вашей ступни, после того, как примете душ. Обратите внимание на расстояние между пяткой и передней частью стопы. Если у вас высокий подъем, вам нужны кроссовки с дополнительной амортизацией. Если отпечаток вашей ступни напоминает большой овал в форме почки, у вас низкий подъем. Ищите обувь, которая предотвратит избыточную пронацию стопы во время занятий.
Какой у вас размер?
Обычно размеры кроссовок меньше, чем обычный размер обуви.
4 мифа о ступнях
Удивительные заблуждения:
Миф№1 Вьетнамки не приносят вред.
Они могут выглядеть идеальными, но в обычных вьетнамках нет поддержки и амортизации. Поэтому если вы будете их носить долгое время, то можете заработать тендинит, боль в подъеме и растяжение лодыжки.
Миф№2 Размер ноги не изменяется.
С возрастом ваша нога может «растоптаться» и увеличиться на один размер.
Миф№3 Боль в ступнях не опасна.
Категорически нет! Любой дискомфорт означает, что вам нужно менять обувь.
Миф№4 Спортсмены переобуваются в душе, чтобы избежать грибковых заболеваний.
В этом случае вьетнамки могут помочь, но причина распространения вируса – влажная среда (мокрые носки или кроссовки, которые плохо проветриваются). Поэтому меняйте кроссовки после тренировок и сушите их.
Исправим стопу за 2 минуты
Встаньте лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч и пальцы ног в развернутом положении. Положите ваши руки на верхнюю часть стула для баланса.
Медленно согните ноги в коленях и присядьте в «плие»; затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
С широко расставленными ногами, поднимитесь на пальцы ног, держите ваши ноги ровными; задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
И наконец, объедините два упражнения: из вашего исходного положения, поднимитесь на пальцы ног, затем согните ноги в коленях и присядьте пониже в «плие» (отрывая пятки от пола); задержитесь, выпрямите ноги и встаньте, затем опустите пятки обратно на пол. Повторите 10 раз.
3 шага к идеальному педикюру
Вы можете не ходить в салон и сделать отличный педикюр в домашних условиях. Для этого:
Пока вы принимаете душ или ванну, очистите ступню с помощью специальной щетки (или пемзы). Аккуратно отодвиньте кутикулу с помощью мочалки.
Обрежьте и подпилите ногти. Обрезайте ноготь поперек, а затем состригайте края под углом 45 градусов. Закругляя края, вы предотвратите врастание ногтя в палец.
Смажьте ваши стопы очень жирным кремом и наденьте теплые носки. Сочетание тепла и увлажняющего средства смягчит любые трещины и шероховатости на вашей коже, и ваши стопы станут нежными и мягкими.
