Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Гим­на­сти­ка для всей семьи

Гим­на­сти­ка для всей семьи

Ничто так не сплачивает семью, как совместное времяпрепровождение, а если это еще и спортивное состязание, ради которого никому из родителей не нужно отпрашиваться с работы, детям – прерывать занятия, всем – собирать сумки и рюкзаки, польза от этого – тройная.


Начинаем 15-минутные  «Семейные старты». Задача каждого члена семьи – двигаться как можно быстрее в течение 1 минуты. После чего – 30 секунд  перерыва и можно переходить к следующему упражнению. 


Разминка


Маршируйте на месте в течение 30 секунд. Остановитесь. Поднимите руки вверх и тянитесь к потолку изо всех сил. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами коленей, голеней и пальцев на ногах. Повторите 5 раз.


Ползком на локтях. Лягте на живот: ноги прямые, носки натянуты, верхняя часть тела весом опирается на предплечья. Медленно двигайтесь вперед, опираясь, поочередно, на правый и левый локоть.


«Джек-попрыгунчик». Начните с прыжков на месте. Поочередно попрыгайте вперед – назад, из стороны в сторону. 


Вперед – назад. Станьте прямо, ноги вместе. Представьте, что перед вами и позади вас есть две точки (примерно на ширине плеч). Из центра (исходного положения) прыгните вперед, ноги – на «намеченные» точки. Вернитесь в исходное положение. Повторите прыжок только назад. Вернитесь в исходное положение. 


Прыжки вприсядку. Присядьте, ноги на ширине плеч, бедра параллельны полу. Выпрыгните вверх, одновременно вытянув вверх руки. Вернитесь в исходное положение. Повторите.


«Гусеница». Ноги на ширине плеч, согните колени и наклонитесь вперед, ладонями упритесь в пол. Перемещайтесь, вперед переставляя руки, пока вы не окажетесь в упоре лежа, а затем «подтяните» ноги, шагая по направлению к рукам. Двигайтесь таким стилем по комнате, меняя поочередно руки и ноги.


Бег с высоким подниманием бедра. Бегите на месте, поднимая колени так высоко, как только можете.


Махи вперед. Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Поднимите правое колено вверх, и сделайте мах ногой вперед. Повторите для левой ноги. Выполняйте упражнение не слишком быстро и не слишком высоко.


Подъем корпуса. Лягте на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Перенесите руки за голову и положите под шею. Поднимите корпус так высоко, как можете, но следует избегать напряжения. Новичкам, возможно, следует попросить кого-то придержать им ноги.


Отжимания. Отожмитесь от пола и быстро встаньте. Снова примите упор лежа и повторите упражнение.


«Гусиный шаг». Присядьте на корточки. «Пройдитесь» в таком положении в один конец комнаты, потом – в другой. Повторите несколько раз. 


Восстановление сил. Станьте прямо. Вытяните правую руку над головой и влево, чтобы растянуть боковые мышцы туловища. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите для второй руки. Скрепите руки в замочек сзади и выпятите грудь вперед. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, выдохните, слегка встряхните руки и ноги. 

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.