Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Предъяви балет

1. Plie-Releve (Приседание на полупальцах) УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ


ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию.


Поднимись на полупальцы, стоя так, опустись в плие. Из приседания – снова на полупальцы, вернись в ИП. 8-16 повторений.


Предъяви балет


СОВЕТ: Сохраняй выворотность ног, удерживай мышцы ягодиц и живота в тонусе!


2. Balancoire (“Качели”) УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ, МЫШЦЫ БЕДРА И ПОЯСНИЦУ


ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию.


Медленно подними ногу вперед как можно выше (2), вернись в ИП. Теперь подними ногу назад (2а), снова вернись в ИП. По 8 раз в каждую сторону.




Предъяви балетПредъяви балет

СОВЕТ: При подъеме ноги сохраняй выворотность и вертикальное положение корпуса.


3. Port De Bras (Наклон вперед) РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ


ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию – в стороны.


Раз – наклони корпус вперед, два – опусти руки вниз, три – собери их в первую позицию (3). Теперь поднимись, руки вверх в 3-й позиции (3а), далее раскрой их в стороны – прими ИП.




Предъяви балетПредъяви балет

СОВЕТ: Сохраняй естественный поясничный прогиб, удерживая мышцы живота в тонусе!


4. Pas Saute (Прыжки) ТРЕНИРУЕМ НОГИ


ИП: 1-я позиция ног, руки в подготовительном положении.


Выполни плие (4), далее, отталкиваясь пятками, выпрыгни вверх (4а). Приземляясь, выполни приседание (плие). Вернись в ИП. Выполни 2-4 подхода по 16 прыжков.




Предъяви балетПредъяви балет

СОВЕТ: Тяни стопы во время прыжков.


5. Растяжка ТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ, ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ, МЫШЦЫ ГОЛЕНИ


ИП: сидя на коленях, вытяни ногу вперед.


Потянись телом к вытянутой ноге, сохраняй естественный поясничный прогиб. Удерживай это положение 1 минуту.

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.