Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Фитбол: укрепляем мышцы

Тренировка должна быть увлекательной! В этом убеждены солистка группы Фабрика Сати Казанова и персональный тренер фитнес-клуба World Class Романов Наталья Бахирева.


1. СГИБАНИЕ НОГ НА ФИТБОЛЕ


УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ НОГ, ЯГОДИЦ И СПИНЫ


ИП: лежа на полу, ноги согнуты, стопы на фитболе, руки вдоль корпуса.


Приподними бедра, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток (1). Перекати мяч к себе, затем перемести его ногами обратно (2). Повтори упражнение 12 раз.
Теперь, удерживая выпрямленные ноги на мяче, сделай 12 подъемов бедер.

Фитбол: укрепляем мышцы


Фитбол: укрепляем мышцы


2. “ЛЯГУШКА” С ОПОРОЙ НА ФИТБОЛ


УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ И ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА


ИП: лежа животом на фитболе, упрись ладонями в пол. Запястья на уровне плеч, руки слегка согнуты в локтях. Ноги прямые, мыски слегка касаются пола.


Согни ноги в коленях, удерживая их на весу (пятки вместе, стопы врозь). Смотри в пол, голова, шея и корпус – на одной линии.
Усилием мышц ягодиц подними колени до уровня тазобедренных суставов. Затем опусти ноги (но старайся не касаться ими мяча!) и, не расслабляя пресса, повтори упражнение.

Фитбол: укрепляем мышцы


Фитбол: укрепляем мышцы


!!! Работай мышцами ягодиц, а не пружинь от мяча. И не переноси вес тела на руки.


3. СКРУЧИВАНИЯ


УКРЕПЛЯЕМ ВСЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА


ИП: сидя на мяче, ноги согнуты в коленях под углом 90º, ступни на ширине бедер, параллельны друг другу. Сделай 4 шага вперед. Ляг спиной на мяч, поясница и ягодицы плотно прижаты к фитболу. Кулаки положи на ключицы. При выполнении упражнения смотри вперед, не касайся подбородком груди.


Потянись правой рукой к левому колену, затем левой рукой – к правому. Выполни по 4 движения каждой рукой и вернись в ИП (это один повтор). Сделай 2-3 подхода из 10 повторов, отдыхая между упражнениями по 60 секунд.

Фитбол: укрепляем мышцы


Фитбол: укрепляем мышцы


!!! Выполняя упражнения, все время напрягай пресс. Приподнимай бедра, а потом уже лопатки.

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.