С каждым годом система цигун становится все актуальней среди желающих похудеть и стремящихся к оздоровлению всего организма. Цигун является древнекитайской методикой восстановления тела и совершенствования разума с помощью правильного дыхания и умения управлять собственной внутренней энергией. Данная система подарит вам не только крепкое здоровье, но и гибкость, жизненный тонус, а также научит жить в гармонии с природой и самим собой.
Система цигун поможет вам приобрести жизненную силу
Но, если выполнять дыхательную гимнастику без перехода на правильное питание, то положительных результатов от системы цигун можно не ожидать. Мастера цигун рекомендуют новичкам данной системы научиться сочетать различные продукты друг с другом, и развивать умение чувствовать пищевые потребности своего организма.
В данной системе взаимосвязаны между собой пять вкусов – острый вкус, соленый, сладкий, кислый, горький.Цигун не предполагает перехода на строгую диету или резкого ограничения привычных блюд ежедневного рациона. Необходимо уменьшить объем порций, постепенно заменить мясные продукты соей, включить в меню много овощей, фруктов. Также не рекомендуется ужинать после пяти часов вечера. Через некоторое время ваш аппетит снизится, и вы не будете больше переедать.
Доказано, что регулярное выполнение специальных упражнений системы цигун способствует восстановлению функций симпатической нервной системы и как результат – масса тела стремительно уменьшается.
Так в японской клинике провели эксперимент, в котором участвовала группа женщин из 40 человек в возрастной категории от 40 до 50 лет. Половина участниц имели массу тела в пределах нормы, а остальные женщины страдали ожирением. После курса дыхательных упражнений и перехода на правильное питание нервная система женщин с избыточным весом нормализовалась, и масса тела постепенно начала уменьшаться. Таким образом, ученые сделали вывод, что система цигун является эффективной для похудения.
Основу дыхательной гимнастики цигун составляют три основных упражнения. Рассмотрим правила их выполнения
Первое упражнение – «Лягушка», способствует снижению ощущения голода и уменьшению аппетита. Данное упражнение повторяется три раза в сутки около 15 минут. Для этого нужно сесть на стул, поставив ноги на ширину плеч. При этом стопы должны быть зафиксированы к полу, а угол соответствовать 90 градусов между бедром и голенью. Далее сожмите в кулак левую кисть и обхватите его правой кистью. Туловище наклоните вперед, локти опустите на колени, лбом достаньте кисти рук, а глаза закройте. Вдохните и медленно через рот выдохните. Мышцы живота при этом расслабьте. Затем вдохните носом и напрягите мышцы живота. Задержите дыхание и опять совершите выдох через нос. После данного упражнения рекомендуется небольшой отдых. Можно посидеть пару минут расслабившись.
Второе упражнение – «Волна» признано отличным способом для притупления чувства голода. Для этого следует лечь на спину, согнуть колени, зафиксировав к полу стопы. Положите руку на грудь и живот. Выполните вдох и втяните живот. Во время выдоха втяните грудь и округлите живот. Данное упражнение рекомендуется выполнить не меньше 40 раз.
Третье упражнение – «Лотос», способно восстановить силы и активировать обменные реакции в организме. Данное упражнение выполняется в положении сидя. Ноги нужно скрестить и положить на них руки ладонями вверх. При этом спину следует держать прямо, глаза прикройте. В течение пяти минут осуществляйте ровные и глубокие вдохи и выдохи. Далее сконцентрируйтесь на выдохе. Он должен быть глубоким и беззвучным. Дышите в таком направлении около пяти минут. Затем перейдите на обычный темп дыхания. Данная фаза длится 10 минут. Потом повторите упражнение «Лотос» с самого начала.
