Если вы решили перейти на систему раздельного питания, то лучше всего начать с семидневного курса. Вот основные правила раздельного питания на 7 дней:
-
Раздельное питание на 7 дней рекомендуется чередовать в зависимости от установленной вами последовательности. Таким образом, после завершения 7 дней раздельного питания можно повторять цикл сначала, начиная с меню первых суток.
Норма продуктов указанная в рационе питания рассчитана на сутки.
Рекомендуется в день осуществлять не меньше пяти приемов пищи с перерывом в три часа.
Суточный объем выпитой жидкости не должен быть более 1,5 литра.
Ужин должен завершаться не позднее семи часов вечера.
Из рациона раздельного питания исключаются следующие продукты: сахар, хлеб, любые животные жиры. Картофель необходимо включать в ежедневное меню редко и в небольших количествах.
Рассмотрим варианты меню 7 дневного раздельного питания.
Вариант меню раздельного питания №1.
Первый день раздельного питания:
Нужно мелко нашинковать средних размеров морковь и луковицу. Далее обжариваем их в столовой ложке растительного масла на сковороде. Потом 200 г любой крупы заливаем 600 мл холодной воды и смешиваем с обжаренной морковью и луком. Варим блюдо до готовности. Добавляем специи и соль по вкусу и желанию.
Второй день раздельного питания:
Необходимо употребить два килограмма разнообразных овощей. Исключение составляет картофель. Из данных овощей можно сделать винегрет или свежие салаты. Полученные блюда рекомендуется заправлять растительным маслом.
Третий день раздельного питания:
Рацион питания состоит из различных овощей общей массой 1,5 кг и постных мясных продуктов в количестве 400 г. Это может быть кролик, телятина, курица или индюшатина.
Мясные продукты лучше всего отварить или запекать в духовке. Свежие или отварные овощи можно использовать в качестве гарнира с растительным маслом.
Четвертый день раздельного питания:
На протяжении дня следует употребить два килограмма разнообразных сезонных фруктов.
Пятый день раздельного питания:
Дневной рацион состоит из литра нежирных натуральных кисломолочных продуктов (кефира, йогурта, простокваши) и 400 г нежирного творога. Также в меню включается одно яйцо, которое употребляется как отдельное блюдо или добавляется в творог. Можно приготовить несладкие сырники или ленивые вареники.
Шестой день раздельного питания:
Необходимо включить в дневное меню около 1,5 кг разнообразных овощей и 400 г постной рыбы или морепродуктов. Часть овощей рекомендуется заменить морской капустой. Рыбу лучше всего отварить или запечь в духовке.
Седьмой день раздельного питания:
Приготовьте 1,5 литра супа из овощей или постного борща без добавления мясных продуктов и круп. Разрешается в этот день включить в питание две картофелины небольшого размера.
Вариант меню раздельного питания №2.
Раздельное питание на понедельник.
Завтрак: геркулесовая каша, приготовленная на обезжиренном молоке или воде, два киви, стакан несладкого чая.
Второй завтрак: одно спелое яблоко или салат из зелени с добавлением чайной ложки растительного масла.
Обед: 200 г отварного белого куриного мяса с брокколи, два кусочка нежирного сыра.
Полдник: спелая груша.
Ужин: суп из овощей, омлет, приготовленный из двух яиц без добавления жира.
Раздельное питание на вторник.
Завтрак: каша из гречки, приготовленная на обезжиренном молоке или воде, спелый апельсин, стакан несладкого чая.
Второй завтрак: спелое яблоко.
Обед: отварная нежирная рыба массой 100 г, овощи тушеные, свежий салат из овощей.
Полдник: натуральный йогурт.
Ужин: суп из овощей, свежий салат из зелени.
Раздельное питание на среду.
Завтрак: 100 мл свежего сока из апельсина с добавлением 100 мл воды, молочная ржаная каша, 200 мл несладкого чая.
Второй завтрак: свежее яблоко.
Обед: отварная нежирная телятина (100 г), свежие или тушеные овощи.
Полдник: орехи.
Ужин: запеченная цветная капуста под сыром.
Раздельное питание на четверг.
Завтрак: каша из ячменя, приготовленная на нежирном молоке, два мандарина, кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, стакан несладкого чая.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: отварные кальмары массой 100 г, салат из зелени, тушеные баклажаны, два кусочка сыра.
Полдник: чернослив (4 шт.)
Ужин: отварные овощи, яичница с томатами.
Раздельное питание на пятницу.
Завтрак: геркулесовая каша с добавлением свежих фруктов и йогурта, два киви, 200 мл несладкого чая.
Второй завтрак: спелое яблоко.
Обед: отварная куриная грудинка, салат из зелени, вареная цветная капуста и брокколи.
Полдник: банан или апельсин.
Ужин: суп из овощей, томаты, запеченные с сыром.
Раздельное питание на субботу.
Завтрак: каша из гречки, хлеб из муки грубого помола, апельсин, стакан несладкого чая.
Второй завтрак: спелый банан или яблоко.
Обед: суп из овощей, отварная рыба (100 г), салат из зелени, два кусочка сыра.
Полдник: орехи.
Ужин: тушеные овощи, грибной омлет, салат из зелени.
Раздельное питание на воскресенье.
На протяжении дня употребляйте 1,5 кг спелых яблок.
Какие плюсы у этой системы раздельного питания?
Вы можете использовать 7 дневное раздельное питание неограниченное количество дней, но только чтобы оно было кратное семи.
Через неделю вы заметите, что указанное в меню количество продуктов для вас излишне. Но не следует резко уменьшать эту норму. Существенного влияния на снижения веса это не окажет, но организм недополучит все необходимые питательные вещества.
Также можно устраивать один раз в месяц разгрузочную неделю, даже если ваша масса тела находится в норме. Люди, которые придерживаются раздельного питания, легко худеют за полгода.
