Желающим избавиться от лишнего веса, но не имеющим большого количество свободного времени для приготовления диетических блюд очень подходит диета под названием «Бутербродная». При правильном соблюдении ее требований Вы сможете освободить свой организм от 2–3 килограммов лишнего веса.
Специалисты- диетологи советуют пользоваться предлагаемой диетой короткое время, а именно, не использовать ее чаще четырех дней в неделю. А после месяца соблюдения такого режима питания должен иметь место месяц отдыха, но при этом должны присутствовать разумная умеренность в количестве употребляемых продуктов, и ограничение таких, которые бы способствовали наибольшему набору веса.
Основным ингредиентом бутербродной диеты является малокалорийный диетический хлеб – зерновой, отрубной, выпеченный из муки грубого помола. Самое главное, чтобы количество общего количества употребляемого хлеба не превышало 500 граммов.Включенные в меню рациона питания остальные ингредиенты будут укладываться на бутерброд тонким слоем из расчета всей допустимой суточной нормы.
Для предотвращения неприятных мучительных приступов голода и обеспечения легкой работы всей пищеварительной системы рекомендуется распланировать приемы пищи так, чтобы каждые два часа создавалась возможность хотя бы легкого перекуса, но самым главным является то, чтобы между всеми основными приемами пищи не было промежутков времени равные 4–5 часам.Распределение всех употребляемых продуктов на протяжении всего дня диеты может быть произвольным, но количество пищи, употребляемое во второй половине дня и перед ночным сном должно быть в два раза меньшим, чем в утреннее и обеденное время.
Продукты для блюд примерного меню рациона питания бутербродной диеты на один день:
10 тонких ломтиков диетического хлеба;
200 граммов обезжиренной сметаны в чередовании с обезжиренными любыми кисломолочными продуктами;
одно отварное куриное или три перепелиных яйца;
два небольших кусочка отварного или приготовленного на пару постного мяса на выбор телятины, кролика, курицы, индейки;
100 граммов тунца;
половина плода авокадо или семь оливок;
15 граммов оливкового масла;
два свежих фрукта на Ваш выбор;
любые свежие овощи и огородная зелень в неограниченном количестве.
Во время соблюдения бутербродной диеты следует соблюдать необходимый правильный питьевой режим. В течение каждого дня диеты в обязательном порядке требуется выпивать, как минимум полтора литра жидкости, а именно минеральной негазированной воды, различных отваров трав без добавления сахара. За завтраком разрешается выпивать одну чашку некрепкого натурального несладкого кофе или зеленого чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда. Также суточной нормой сока будет являться употребление любого фруктового сока в количестве одного стакана, а овощные соки разрешается чередовать в течение одного дня диеты.
Наибольший эффект похудения можно получить при одновременном соблюдении бутербродной диеты с активными занятиями физическими нагрузками, прогулками по свежему воздуху, занятиями йогой и в фитнес-зале .
У режима питания бутербродной диеты существуют некоторые противопоказания
Бутербродная диета может быть использована только взрослыми людьми, не имеющими каких-либо заболеваний желудочно-кишечного аппарата и проявлений пищевой аллергии. Также не рекомендовано ее использование детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям. Для остальных людей, имеющих проблемы с избытком лишнего веса бутербродная диета окажется совсем безвредной и очень эффективной.
