Многочисленные исследования показали, что не все виды упражнений одинаково эффективны. Были определены 5 из них, которые наиболее полезны для здоровья и в то же время помогают в кратчайшие сроки стать обладательницей стройной фигуры.Пять самых эффективных упражнений для стройности
1. Ходьба или бег
Сначала необходимо проводить на беговой дорожке 5-10 минут. Постепенно увеличивать скорость и длительность тренировки до 30 минут.
2. Interval training
В течение тренировки происходит постоянная смена темпа и нагрузки. Это помогает наиболее быстро сбросить лишний вес и сжечь калории. 2-3 минуты (на начальном этапе) активной тренировки чередуются с таким же периодом отдыха.
3. Упор присев
Это положение необходимо выдерживать в течение нескольких минут. При этом спина должна быть прямой, кисти держат локти, руки параллельны полу, голени — перпендикулярны полу.
4. Отжимание
Опять же правильное положение очень важно: ноги, живот –максимально параллельны полу, согнутые в локтях руки – перпендикулярно полу и расставлены под углом 90 градусов к телу. Если это положение удержать тяжело, колени можно опустить на пол.
5. Упражнения для пресса
Классическое упражнение для пресса выполняется в положении лежа на спине, руки за головой сомкнуты в замок, ноги согнуты в коленях, стопы – на полу.
