Главное в борьбе с ночным перееданием – это сила воли и терпение. Если вы поймете что ночное опустошение холодильника мешает нормально жить, быть здоровой и стройной, тогда у вас есть все шансы победить эту вредную привычку.Ночноге переедание: 7 факторов помощи
Симптомы синдрома ночного переедания: отсутствие аппетита утром, чувство вины после позднего приема пищи.
Ученые доказали, что поздний ужин, уменьшая секрецию гормона роста, ускоряет естественный процесс старения. И вдобавок ночные переедания становится причиной бессонницы и затрудняют работу внутренних органов, а также могут вызвать аллергию и интоксикацию организма.
Если ночная шоколадка и жареный картофель – для вас компенсация за трудный день и стрессы, тогда нужно найти другие способы снять эмоциональное и физическое напряжение.
1. Примите горячую ванную, контрастный душ или прогуляйтесь с собакой.
2. Обязательно ведите дневник питания и заполняй его после ужина.
3. Если вы чувствуете непреодолимое желание заглянуть в холодильник и съесть что-нибудь вкусненькое и калорийное, тогда сделайте простую зарядку. Зарядка отвлекает от мыслей о пище, при этом калории сжигаются.
4. Возьмите за правило чистить зубы сразу после ужина. Это будет символическим жестом того, что твой рот отныне закрыт на замок для пищи. Такой простой метод – эффективный сдерживающий фактор.
5. Переходите на пятиразовый режим питания. Включите в свой рацион овощные салаты, обезжиренный кефир и йогурт, а также яблоки.
6. Поставьте на холодильник настольные часы. Это также будет сдерживать от перееданий поздно вечером. Сначала смотрите на часы, а потом решайте, есть или нет.
7. Приучите себя обязательно завтракать и обедать. Завтрак должен быть сытным.
